6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Протеиновые десерты: 5 простых рецептов
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Протеиновые десерты: 5 простых рецептов

Автор: Павел Зернов - основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru.
Дата: 2019-10-29      Просмотры: 2 887     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru Павел Зернов уверен, что здоровые и низкокалорийные десерты можно приготовить быстро и просто из продуктов, которые есть на кухне у каждого. Некоторые полезные лакомства даже можно сделать заранее и взять с собой куда угодно. В каждый из них можно добавить протеин - идеальное решение для тех, кто хочет снизить свой вес и не готов отказаться от сладкого.

1. Бананово-овсяные конфеты

Бананово-овсяные конфеты

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсяных хлопьев (100 грамм)
  • 1 ложка протеина (100 грамм)
  • 1 банан

Приготовление: Смешать блендером хлопья с протеином, добавить банан и также перемолоть - из полученного теста скатать шарики. Должна получиться дюжина. Положить в контейнер и убрать в холодильник - кушать охлажденными.

Один шарик: 47 ккал, 2,7 грамм белка

2. Шоколадное мороженое

Шоколадное мороженое

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

  • 250 мл любого молока на ваш вкус (коровье или растительное)
  • 30 г протеина
  • 2 чайные ложки какао
  • Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление: В формочки для льда залейте 200 мл молока и оставьте в морозилке на несколько часов. Достаньте и смешайте в блендере с протеином, какао и оставшимся молоком. По вкусу добавьте подсластитель. Положите в креманки и насладитесь домашним мороженым!

Одна порция: 104 ккал, 15 грамм белка

3. Банановые оладьи

Банановые оладьи

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 2 яйца
  • 1 ст. ложка овсяной муки
  • 30 грамм протеина

Приготовление: Смешайте все в блендере. Выложите готовое тесто на сковороду, жарьте без масла. 
На 100 грамм: 120 ккал, 6.4 грамм белка

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

4. Пирожное Картошка

Пирожное Картошка

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

  • 100 грамм обезжиренного творога
  • 40 грамм протеина
  • 5 чайных ложек молока
  • 2 чайные ложки какао
  • 15 грамм овсяных отрубей

Приготовление: Смешайте все ингредиенты, кроме какао. Из полученной массы слепите продолговатые пирожные. Совет: для того, чтобы они не развалились, можно добавить немного воды или молока. Полученные “картошки” обваляйте в какао, поместите в контейнеры и оставьте в холодильнике на 2 часа.

6 порций: в одной порции 65 ккал.

5. Пудинг из тыквы

Пудинг из тыквы

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

  • 450 грамм тыквенного пюре
  • ¾ стакана молока
  • ½ стакана протеина
  • ¼ стакана какао
  • 2 чайные ложки подсластителя на ваш вкус
  • 1 чайная ложка экстракта ванили
  • ½ чайная ложка корицы

Приготовление: Возьмите глубокую миску и смешайте тыквенное пюре с протеином, какао, ванилью и корицей. Добавьте половину молока и снова смешайте. Влейте оставшееся молоко с подсластителем и взбейте. Готовый пудинг разлейте по банкам и поместите в холодильник на два часа.

6 порций: в одной порции 71 ккал

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама