Протеиновые десерты: 5 простых рецептов

Автор: Павел Зернов - основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru.
Место в рейтинге авторов: 47    (стать автором)
Дата: 2019-10-29      Просмотры: 9 047     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru Павел Зернов уверен, что здоровые и низкокалорийные десерты можно приготовить быстро и просто из продуктов, которые есть на кухне у каждого. Некоторые полезные лакомства даже можно сделать заранее и взять с собой куда угодно. В каждый из них можно добавить протеин - идеальное решение для тех, кто хочет снизить свой вес и не готов отказаться от сладкого.

1. Бананово-овсяные конфеты

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 1 чашка овсяных хлопьев (100 грамм)
• 1 ложка протеина (100 грамм)
• 1 банан

Приготовление: Смешать блендером хлопья с протеином, добавить банан и также перемолоть - из полученного теста скатать шарики. Должна получиться дюжина. Положить в контейнер и убрать в холодильник - кушать охлажденными.

Один шарик: 47 ккал, 2,7 грамм белка

2. Шоколадное мороженое

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 250 мл любого молока на ваш вкус (коровье или растительное)
• 30 г протеина
• 2 чайные ложки какао
• Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление: В формочки для льда залейте 200 мл молока и оставьте в морозилке на несколько часов. Достаньте и смешайте в блендере с протеином, какао и оставшимся молоком. По вкусу добавьте подсластитель. Положите в креманки и насладитесь домашним мороженым!

Одна порция: 104 ккал, 15 грамм белка

3. Банановые оладьи

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 1 банан
• 2 яйца
• 1 ст. ложка овсяной муки
• 30 грамм протеина

Приготовление: Смешайте все в блендере. Выложите готовое тесто на сковороду, жарьте без масла. 
На 100 грамм: 120 ккал, 6.4 грамм белка

4. Пирожное Картошка

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 100 грамм обезжиренного творога
• 40 грамм протеина
• 5 чайных ложек молока
• 2 чайные ложки какао
• 15 грамм овсяных отрубей

Приготовление: Смешайте все ингредиенты, кроме какао. Из полученной массы слепите продолговатые пирожные. Совет: для того, чтобы они не развалились, можно добавить немного воды или молока. Полученные “картошки” обваляйте в какао, поместите в контейнеры и оставьте в холодильнике на 2 часа.

6 порций: в одной порции 65 ккал.

5. Пудинг из тыквы

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

• 450 грамм тыквенного пюре
• ¾ стакана молока
• ½ стакана протеина
• ¼ стакана какао
• 2 чайные ложки подсластителя на ваш вкус
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• ½ чайная ложка корицы

Приготовление: Возьмите глубокую миску и смешайте тыквенное пюре с протеином, какао, ванилью и корицей. Добавьте половину молока и снова смешайте. Влейте оставшееся молоко с подсластителем и взбейте. Готовый пудинг разлейте по банкам и поместите в холодильник на два часа.

6 порций: в одной порции 71 ккал

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ