На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Для чего и как применять BCAA

Медали
статьи:
более 100
комментов
Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power
Размещено: 2015-02-02    Просмотров: 44 861
Для чего и как применять BCAA

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии - категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимать BCAA?

Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%.

Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания.

Какие BCAA лучше выбрать?

Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются:

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг.

Мнение эксперта

Диденко Леонид - МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU

Пожалуй, точно также, как большинство опытных атлетов оставило бы в своем арсенале, если бы возникла дилемма, лишь приседы, то при оставлении в сухом остатке лишь одной добавки – ВСАА. При возможности неплохо употреблять всаа утром, до завтрака, до и после тренировки и на ночь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



David | 2017-07-06

А можна добавить всаа с протоэним и креатином

ответить
Андрей | 2016-11-17

Как правильно рассчитать дозировку BCAA от ON (2 капсулы-1гр.) если параллельно идёт приём креатина и сывороточного протеина от ON в котором тоже присутствуют BCAA (5,5гр в порции) только несвободные. Вес 80 кг рост 176 см тренировки 3 раза в неделю. Суммируется ли суточная норма норма BCAA в этом случае (капсулы + BCAA входящие в состав протеина)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-17

всаа и других аминок как и белка, много не бывает. принимать по 4-5 кап за раз.

Андрей | 2016-11-18

То что аминок много не бывает это понятно, но есть же всё таки какие то нормы суточная дозировка при определенном весе и физической активности. Если подходить к таким моментам как "много не бывает" так и разориться можно)))). 5 капсул это всего 2,5гр. BCAA. Если я допустим буду принимать по 2,5гр. 3раза в день (перед завтраком, перед треней и после трени) и параллельно протеин в составе которого есть BCAA в дни тренировки и перед завтраком 2,5гр. BCAA в дни отдыха то этого будет достаточно для правильного и своевременного восстановления после силовых тренировок? Или всё таки этого мало и смысла нет в таких дозах принимать? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

Андрей, экономия это уже другой вопрос, и это не ко мне) можете принимать так как написали, смысл есть, но всё зависит от того сколько в дело вложено, результат пропорционален вложениям.

Андрей | 2016-11-18

Я с вами полностью согласен. Просто я хотел понять оптимальную дозировку если это 3 по 2,5гр. или это 3 по 5гр и так далее. Чем больше тем лучше не всегда правильно. Дело даже не в экономии, а просто в необходимости принимать столько или столько.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

хорошо, тогда можете суммировать аминки в проте и в капсулах, что бы была порция 5 грамм. я по этому поводу не замарачиваюсь, всё насыпаю ложками. хотя раньше мерил весами, потом надоело.

ответить
Ксения | 2016-11-15

Здравствуйте, подскажите пожалуйста сколько мне нужно выпить капсул BCAA от Optimum Nutrition. Мне 17 лет, рост 167, вес 55. И Пить нужно сразу же перед тренировкой или за 30 минут? Пишут в капсулах дольше усваиваеться.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

да, пить за 20-30 мин до. принимать по 4-5 кап за раз.

Ксения | 2016-11-18

Спасибо! А если я выпью за 30 минут до тренировки 4 капсулы один раз в день, после тренировки выпью протеин нормально? С учётом, того что я хочу сжечь жир, а мышцы оставить.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

нормально, но мало. нужно 3-4 раза пить.

Ксения | 2016-11-18

Тоесть 16 капсул в день ? Это сколько грамм 5? Мне норма пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

это примерно 7-10 грамм. такое количество нормальное. можно и больше.

ответить
Елена | 2016-07-30

Здравствуйте, пожалуйста, помогите рассчитать BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, вес 57, рост 164. Цель - рельфев, желательно без особого изменения веса. Тренировки 3-4 раза в неделю (если это важно). Извините, сама плохо дружу с математикой :(( Заранее огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

в таблетках или в порошке?

Елена | 2016-07-31

порошок, 5000 powder

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, принимать по 5 грамм на порцию.

Елена | 2016-07-31

Т.е. одну мерную ложечку утром натощак, одну перед, одну во время тренировки, и одну мерную ложечку после, итого 4 мерных ложечки в день тренировки? 20 г в день? Я правильно поняла? А в день отдыха? Одну ложечку утром натощак, этого достаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

Да всё правильно поняли. В дни отдыха пить утром и перед сном.

ответить
Елена | 2016-06-13

Здравствуйте! Пожалуйста, помогите рассчитать необходимое количество ВСАА. Хочу для пробы начать с BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition. Сколько капсул надо принимать в дни тренировок и дни отдыха? 49 лет, рост 164, вес 57 кг. Цель - рельеф, подтянуть мышцы. Пыталась посчитать самостоятельно - но запуталась в цифрах, уж извините :) Заранее большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

Принимать утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 4 капсулы.

Елена | 2016-06-13

Спасибо за ответ, хочу уточнить: в дни тренировки 4 раза в день по 4 капсулы, итого 16 капсул в день, правильно? А в дни отдыха? Если принимать натощак, сколько времени нельзя есть после приема? Извините за дотошность!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

да, 16. есть можно сразу. в дни отдыха принимать 3 раза в день.

ответить
Марина | 2016-03-11

Здравствуйте. Можно ли пить ВСАА после тренировки, если в нем содержится кофеин(например BCAA ENERGY 10X)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

лучше пить до тренировки, и после.

Марина | 2016-03-14

До - понятно, но после тренировки нельзя употреблять все, что содержит кофеин. Как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

нельзя если поздно заканчиваете тренировку.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

в дневное время суток можно

ответить
михаил | 2015-12-01

А можно принимать BCAA во время тренировки,т.е развести в литровой бутылке и пить во время тренировки????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-02

конечно можно, даже нужно.

михаил | 2015-12-02

Это улучшит прирост мышечной массы???

Антон | 2015-12-02

улучшит. Причём, независимо от того, как и в каких бутылках разводить )

михаил | 2015-12-02

Спасибо

ответить
Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Валерий (тренер) | 2015-09-01

да, но лучше 3 раза в сутки по 5-10 гр-это средняя дозировка.

ответить
Евгений | 2015-04-14

Добрый день! Подскажите пожалуйста, за какое максимальное время до тренировки нужно успеть выпить БСАА так чтобы застать их эффективность? Вопрос можно сформулировать по другому - как долго БСАА находятся в эффективной фазе для тренировки, принимать буду порошок Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Евгений, за 15 минут до тренировки лучше.

ответить
Дмитрий | 2015-03-16

Добрый день. Можно ли принимать BCCA утром натощак?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Да.

ответить
Дмитрий | 2015-03-16

Добрый

ответить
Анастасия | 2015-02-09

Как определить количество ВСАА, которое необходимо употреблять? Вы указали в статье 4-10 гр 2-3 раза в сут. Разбег достаточно большой. От чего зависит? Если доя набора массы нужно 1,5-2 гр белка на кг веса,то сколько из этого должны составлять ВСАА?

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-02-09

Для набора реального мяса белка нужно 2-2,5 грамма на кило. Это для натуралов. Высказываю ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СВОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ. Разобраться с ВСАА легче простого. Меньше 40г для девушки и 50г для мужчины принимать нет смысла.

Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-09-08

Да, это минимальная рабочая доза.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама