Где найти время на спорт?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-10-02      Просмотры: 1 795     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

О-о, это моё любимое. «Как мне начать заниматься, если я постоянно занят/-а? Где найти время на тренировки?». Да нигде. Его у вас не было, нет и не будет. По той простой причине, что спорт, ваше здоровье и внешний вид у вас не в приоритете. Лично у меня тоже нет времени (а порой и желания) тренироваться. Но всё же есть несколько способов, позволяющих начать заниматься даже при загруженности вашего расписания.

На всякий случай. Ведём телеграм-канал с ежедневной выкладкой полезной информации. Просто зайдите и посмотрите, это ни к чему не обязывает. Может, найдёте для себя что-то.

Простые советы при недостатке времени

1. Отдать предпочтение/приоритет тренировкам. Я не в курсе, чем вы занимаетесь и что конкретно съедает всё ваше основное время. К примеру, маленький ребёнок. Наш редактор, к примеру, просто «повесила» на мужа своё дитя со словами: «Ты же хочешь, чтобы я выглядела хорошо?». Вряд ли кто-то ответит отказом. Теперь в выходные она может прийти в зал и потренить.

Но, допустим, дело не в детях, а в работе. Тут ещё проще: не нужно манипулировать второй половинкой. Просто можете работать и тренироваться.

2. Перестать ждать подходящего момента. Если вам кажется, что вот щас вы справитесь с этим сложным периодом в своей жизни (заказ, проект, подрастёт ребёнок и т.д.), разложите всё по полочкам и займётесь собой, то это самообман. Не займётесь. После этой сложности появится другая, а после неё ещё одна. И так до бесконечности. А сальцо на боках только будет прирастать, если ничего не менять. Ну или руки будут как палки без намёка хоть на какую-то мускулатуру.

Поэтому не обманывайте себя, не ждите подходящего момента. Занимайтесь собой прямо сейчас настолько, насколько можно. Лучше 15 минут подвигаться, чем вообще ничего не сделать. И поверьте, за эти 15 минут можно подвигаться так, что… Но об этом способе тренинга ниже.

3. Ни в коем случае не экономьте на сне. Начали тренироваться по часу, о теперь спите мало? У меня для вас плохие новости. Вы и восстанавливаться после тренировок нормально не будете, и работать продуктивно не сможете: будет постоянно хотеться спать. Лучше воспользуйтесь видами физической активности, предложенными ниже.

Способы тренировок при недостатке времени

1. Дробная тренировка. Об этом писал в этом материале. Переходим, читаем.

2. Короткая интенсивная тренировка. Она занимает неприлично мало времени (10-15-20 минут), но делать её тяжело:

- работаем без отдыха или с коротким перерывом между упражнениями;

- темп выполнения упражнений высокий.

Упражнения выполняются друг за другом, меняется только работающая зона. Например, после приседаний, где работали ноги, вы переходите к прокачке спины (к примеру, упражнение «пловец без ног»), а потом к другой области. Интервальная тренировка, протокол Табата – это именно такие виды тренинга.

Вы и много времени не потратите, и нагрузите себя достаточно (если цель подкачаться), и калории сожжёте (если цель сбросить вес).

Возьмите для примера вот эти тренировки:

3. Суперсеты. Классический вариант – сделал подход, отдохнул, сделал подход, отдохнул. Суперсеты – это комбинация 2-3 упражнений (или больше, если сможете) по принципу:

- выполняем первый подход 1-го упражнения;

- без отдыха и перерыва первый подход 2-го упражнения;

- не останавливаясь делаем первый подход 3-го упражнения;

- и вот теперь отдыхаем 2-3 минуты.

После этого суперсета делаем всё заново: второй подход каждого упражнения. Если посчитать, то за 20-30 минут вы сделаете тот же объём работы, на который уходит около часа при классическом тренинге.

Комбинировать упражнения в сеперсете можно по-разному. Например, можно объединить 3 упражнения, включающие в работу одни и те же группы мышц: отжимания от пола с широкой постановкой рук, с узкой и армейские отжимания (грудные мышцы, трицепсы рук и дельтовидные/плечи).

А можно поставить в один ряд движения, никак не связанные между собой: приседания (ноги), скручивания (пресс) и отжимания от пола (грудные).

4. Комплексные упражнения. Они включают в себя несколько других, более мелких упражнений. Например, бёрпи – это отжимания, подтягивание колен в упоре и выпрыгивание. Сразу 3 упражнения в 1: очень сложно, энергозатратно, но эффективно.

Или, допустим, приседания с т-грифом (ноги) и толчком (плечи). Здесь всего 2 упражнения, но с отягощением. По факту вы проработаете те же мышечные группы, что и на обычных занятиях, но потратите меньше времени на это.

По итогу мы имеем целый спектр способов растрясти жирок или подкачаться в условиях нехватки времени. Учтите, что ни то, ни другое неосуществимо, если вы питаетесь абы как.

Тем, кто будет тренироваться в домашних условиях, рекомендую пользоваться готовыми видео-тренировками на нашем ютуб-канале makefitness.pro. Для тех, кто нацелен на тренажёрный зал всё же, советую профессиональные тренировочные программы (бесплатно).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ