Пульсовые зоны при занятии спортом: выбор оптимального варианта

Автор: Анна Головина - фитнес тренер и КМС по лёгкой атлетике
Место в рейтинге авторов: 50    (стать автором)
Дата: 2020-12-16      Просмотры: 5 092     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Пульсовая зона-промежуток допустимых показателей пульса, который чётко отграничен конкретными числовыми показателями, где главное условие- удержание пульсовых рамок. Превышение ЧСС означает попадание в другую пульсовую зону.

Что же можно использовать для измерения ЧСС?

1. Нагрудный датчик, плюсы: точность показателей, минусы: перед применением датчик нужно обязательно смочить водой и обеспечить плотное прилегание к телу.

2. Часы/ фитнес браслет/ пульсометр-кольцо, минусы: не работают на холоде, показывают неверные результаты, не подходят для высоких пульсовых зон, плюсы: удобство в использовании, за счёт чего приобрели большую популярность.

3. Возможны и другие менее популярные виды пульсометров.

Виды пульсовых зон:

1. Оздоровительная зона (50-60% от max ЧСС), действие: прокачка общей выносливости, зона показана новичкам или людям с низкой физической подготовкой.

2. «Фитнес-зона» (60-70% от max ЧСС ), действие: способствует повышению общей выносливости, мобилизации жиров, на расхода жира, как энергетического топлива приходится 85%), улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

3. Аэробная зона (70-80% от max ЧСС) применяется для тренировки сердца и сосудов, способствует увеличению ёмкости легких, оптимальная зона для мобилизации лактата.

4. Анаэробная зона (80-90% от max ЧСС) действие: тренировки, направленные на развитие результативности и скоростной выносливости.

5. Максимальная зона (90-100% от max ЧСС) зона максимальной нагрузки, организм работает на пределе своих возможностей, тренировки в этой зоне целесообразны только для спортсменов, обычно применяются в предсоревновательный период, любителям строго запрещён такой режим нагрузки.

Что нужно, чтобы определить свой максимальный ЧСС и пульсовые зоны.

ЧССmax = 220 — возраст

Расчет своей пульсовой зоны: ЧСС max • 0,6 = нижний порог, а так же ЧСС max • 0,7 = верхний порог, чтобы Ваш организм сжигал жировые клетки, Ваш пульс не должен выходить за рамки первой и второй цифр.

**Стоит отметить, что любителям не рекомендуется превышать зону выше 145-150 ударов, так как данный вид тренировки способен очень сильно навредить нетренированному организму.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ