Нет прогресса в тренировках: как мы недорабатываем на тренировках

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-11-12      Просмотры: 2 504     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Получается так, что подавляющее большинство из нас склонно делать всё на 4 (четвёрочку), вместо возможных 5. Типа, и этого хватит. И тренировки – не исключение: вместо 16 возможных повторений мы делаем 10, думая, что эти 10 – пипец какими тяжёлыми были, а я молодец, что осилил их. Короче, мы сами себя обманываем, что и приводит к отсутствию прогресса в тренировках.

Пока не начали. Вот наш канал в Телеграме с ежедневной выжимкой полезностей для вас. Возможно, именно там вы получите ответы, которые хотели давно задать.

Почему нет прогресса в тренировках

В одном исследовании учёные взяли 160 тренированных мужчин и спросили, с каким весом они обычно жмут штангу лёжа на 10 повторений, когда тренируются самостоятельно (без тренера или партнёра). Каждый ответил. Но оказалось, что под наблюдением учёных огромное количество мужчин может делать больше, чем 10 раз:

- 22% сделали 11-12 повторений;
- 31% сделал 13-15 повторений;
- 47% сделали 16 и более повторений.

Короче, все испытуемые сделали больше, чем делают обычно. А изменилось лишь то, что за ними наблюдали. Т.е. личные ощущения испытуемых их обманывали: казалось, что 10 повторений с рабочим весом – это тяжело и нет сил сделать больше, но на самом деле каждый из них смог выполнить большее количество раз.

Обратите внимание, что даже 1 лишнее повторение в подходе из 10 повторений – это значительная прибавка, не говоря уже о большем числе. И недорабатывая, вы лишаете себя результативности. Т.е. тренируясь не до отказа – вы останавливаетесь в прогрессе.

Что такое отказ? В двух словах – это невозможность сделать больше повторений (если есть возможность, то это ещё не отказ). И как мы видим, до отказа 160 мужчин не доходили. Максимально подробно про отказ в статье “Нужно ли доходить до отказа. Виды отказа.

К чему это всё:

- либо нужно, чтобы за вами кто-то наблюдал (тренер, партнёр, вообще левый занимающийся в тренажёрном зале, которого вы попросили подстраховать);

- либо сознательно доходить до отказа, когда нет возможности сделать ещё одно повторение.

Но пойдём дальше. Мы недорабатываем на тренировках не только в количестве повторений, но и в рабочем весе. В данном исследовании учёные пришли к выводу, что мы самостоятельно склонны выбирать более лёгкие веса, чем если бы мы подбирали их вместе с тренером. А, как мы знаем, от рабочего веса напрямую зависят наши результаты (ну, т.е. выбрал чуть более лёгкий вес, недополучил нагрузку, не спрогрессировал на все 100%).

Нет, всё вышесказанное не значит, что самостоятельные тренировки вообще не приносят результата. Приносят, процентов на 70-80. Но если подходить ответственно к своему тренингу (доходить до отказа, не жалеть себя в повторениях и рабочих весах), то всё будет чётко. Так с чего начать? Для начала воспользуйтесь нашими:

- программами тренировок (для дома, для тренажёрного зала);

- планом питания (например, для набора массы и повышения силовых показателей, фото результатов наших подопечных пралигаются);

- набором упражнений (для дополнения или разнообразия уже имеющейся у вас программы);

- общими рекомендациями и тонкостями тренинга и питания.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер реформер для пилатеса.