Чёткий график тренировок или разнообразие: что лучше

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-12-19      Просмотры: 37 783     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сколько тренеров, столько и мнений. И сегодня можно встретить тех, кто советует планировать свои тренировки и следовать программе, и тех, кто выступает за постоянное разнообразие в тренинге (мол, хочешь расти и прогрессировать – делай всегда разное, чтобы удивлять свои мышцы). Так какой из подходов лучше?

Преимущества и недостатки плана тренировок

План (он же график, программа) тренировок – это заранее спланированные занятия, на которых уже определены упражнения, которые вы будете делать, веса отягощений, количество подходов и повторений. Остаётся только прийти и сделать всё запланированное.

Преимущества:
- больший прирост мышечной массы;
- больший прирост силовых показателей;
- быстрый результат;
- удобство использования (не надо каждый раз думать, что делать сегодня);
- в хорошую программу заложено всё: цикличность, тяжесть занятий, отдых и пр.

Недостатки:
- устаёт нервная система;
- утомляет однообразие;
- снижается мотивация к занятиям;
- программу легко нарушить (можете пропустить занятие из-за работы/учёбы или быта).

Преимущества и недостатки разнообразия в тренировках

Разнообразие тренировок – это выполнение разных упражнений, но на одну и ту же мышечную группу. Допустим, в этот понедельник на грудные мышцы вы сделали жим штанги лёжа, а в следующий – поотжимались на брусьях. Для спины аналогичная картина: в эту среду вы подтягивались широким хватом, а в следующую уже делали тягу штанги в наклоне. В итоге работающая мускулатура та же, но характер нагрузки на неё разный (из-за той же биомеханики движений, к примеру).

Преимущества:
- мотивация к тренировкам остаётся стабильно высокой;
- нервная система не так сильно устаёт;
- не утомляет однообразие;
- увеличивается ваша функциональность (грубо говоря, вы добиваетесь прогресса в большем числе упражнений по сравнению с программой тренировок);
- характер тренировки легко меняется во время занятия (т.е. если вы сегодня планировали делать грудные, но «чё-то, как-то неохота», то вы легко можете потренировать другую часть тела).

Недостатки:
- не такой выраженный и быстрый прогресс в массе и силовых;
- неудобство использования для новичков (каждый раз нужно самостоятельно думать, что сегодня качать, какие упражнения лучше скомбинировать между собой);
- нет какой-то цикличности или тяжести тренировок (т.е. все тренировки могут быть тяжёлыми, что не очень хорошо).

Обо всех достоинствах и недостатках можете прочитать в исследовании или в Инстаграме.

Исследовались две группы спортсменов, стаж тренировок каждого в 2-х группах – 2 года. Одна группа тренировалась по плану, другая делала тот же объём работы, но могла менять порядок упражнений, как им нравится, и менять вес отягощений.

Результат: 1-ая группа (та, что имела программу тренировок), прибавила больше мышечной массы и значительно выше увеличила силовые показатели. Но зато мотивация к занятиям у них очень просела. Заниматься не хотелось так же, как и раньше. У 2-ой группы мотивация осталась высокой, тренироваться хотелось так же. Но результаты по сравнению с другой группой – ниже.

Разнообразие тренинга или программа с чётким соблюдением: что лучше

Если вам нужен быстрый результат в силе и мышечной массе – однозначно нужно следовать плану/графику тренировок.

Одни из лучших программ тренировок для мужчин и женщин, в тренажёрном зале или в домашних условиях, для похудения или наращивания сухой мышечной массы, с различным оборудованием или вовсе без него – вы можете найти на MakeFitness.Pro.

Если вы хотите повысить свою функциональность, сохранить мотивацию к тренировкам (потому что многие бросают по этой причине и потом заново обрастают жирком) – однозначно можно делать различные упражнения и прогрессировать сразу во всех понемногу.

Наглядно увидеть правильную технику множества упражнений можете здесь:
- с различным инвентарём (штанги, гантели, резина, без отягощений пр.);
- на различные группы мышц (грудные, спина, ягодицы, ноги и т.д.).

Но никакой цели не удастся достичь, если вы питаетесь неправильно! Например, вы не нарастите мускулатуру, если не будете есть достаточно белка. Или вам не удастся похудеть, если вы будете наедать всё, что сожгли на тренировке.

Поэтому планы питания под ваши цели можете найти по ссылкам:
- набор массы (мужчины и женщины);
- снижение веса (мужчины и женщины).

Лично моё мнение:

Чёткая программа тренировок больше подходит для новиков: это и быстрее, и надёжнее.

Разнообразие в тренировках больше подходит очень опытным атлетам, которые находятся на пике своей формы и поддерживают её, понемногу улучшают форму и расширяют свою функциональность.
Хотя новички эффективно будут прогрессировать от любых достаточных для роста нагрузок!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ