| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Как правильно начать тренироваться в зале или дома
Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2020-12-18 Просмотры: 12 425 Оценка: 5.0
Спорт – это широкое понятие. Обычно под спортом понимают любую физическую активность. Даже фитнес или просто покачать пресс дома – это якобы тоже «заниматься спортом». Но простая физическая активность типа побегать, покачать пресс, потренироваться дома или даже в тренажёрном зале – это не спорт, это физическая культура. Но так или иначе – нужно правильно подходить к процессу тренировок, будь они в домашних условиях или в тренажёрном зале / фитнес-центре. И вот с чего нужно начинать. Выбор тренера
Тренер – это человек, на которого вы можете сбросить все заботы о своём теле: В общем, тренер освобождает вам время (можете потратить его на себя или работу), позволяет переложить ответственность с вас на себя за ваш же результат! Где ещё такое существует? Проще говоря, вам не нужно вникать во все нижеизложенные пункты. Но тренер стоит денег. И, кстати, вам не обязательно покупать абонемент в зал, тратить время на поездки к нему и обратно. Тренироваться можно дома онлайн, и вполне успешно создать фигуру мечты. Стоимость услуг символическая, а ссылка на наших тренеров здесь. Правильно подбирать весаВес снаряда подбирается по количеству повторений. Обычно, это 8-12. Но для опытных атлетов или просто людей с повышенной физической силой, которые физически трудятся, цифры могут быть другими (доходить до 15-20 повторений или всего 5, но зато с субмаксимальными весами). Для начинающих 8-12 должно хватать. Это общие рекомендации или «золотая середина» тренинга – 8-12 повторений в 3-4 подходах на каждое упражнение. Почему от 8-ми до 12-ти и от 3-х до 4-х, а не чёткое количество? Потому что всё индивидуально и нужно смотреть по самочувствию. Нет сил – делайте меньше, есть – делайте больше.
Подбор веса снаряда делается так: Учтите, что последние повторения в подходе вам должны даваться тяжело! Если вы делаете 10 раз, вроде как устали, но по самочувствию вполне можете поднять ещё раз 5, то вес однозначно лёгкий. Вы чуточку недорабатываете! Объём тренировкиНе тренируйтесь долго (больше 1 часа, а то и 45-и минут). Не делайте много разных упражнений. Новички обычно как поступают? Начинают тренироваться и делают всё, что можно, посещают все тренажёры, что есть в зале, выжимают из первых тренировок по максимуму (много повторений, много подходов, много упражнений). А на следующий день еле ходят, всё болит и чуть ли не отваливается. Аналогичная картина и с домашними тренировками. Это не верно!
Таким образом вы делаете себе хуже: Тренировки должны приносить удовольствие, лёгкую крепатуру мышц (небольшую боль, не мешающую жить полноценно) и давать результат. Повышение объёмов тренировок (количество упражнений, подходов и повторений в каждом подходе) и интенсивности (скорость выполнения, вес отягощений) должно быть постепенным. Не берите на себя много, не рвите с места в карьер! Для стабильного прогресса в наборе массы достаточно выполнять 3-4 упражнения. Для успешного и быстрого похудения – можно брать больше. Программы тренировок: для тренажёрного зала, для домашних условий. Техника выполнения упражнений
Правильно начать заниматься – это поставить технику выполнения движений. Если сделаете это, считайте, что у вас с результатами и здоровьем будет всё в полном порядке. Многие новички гонятся за весами: хочется потешить самолюбие и они берут больше, поднимая коряво. Как результат:
Поэтому правильную технику упражнений вы можете увидеть и перенять себе у нас на сайте: ВыводПравильно начать заниматься спортом – это значит соблюдать сразу несколько факторов, перечисленных выше. Самостоятельные тренировки сэкономят вам средства, но занятия с тренером сэкономят вам время на изучении всего объёма информации (изложенное выше – это общие рекомендации). Поэтому выбирайте приемлемый для себя вариант и всего вам наилучшего. Пример тренировки: Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|