Устал тренироваться: что делать, если нет желания тренироваться?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-10-21      Просмотры: 3 552     Оценка: 4.4

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.

Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.

Надоело тренироваться: смени деятельность

Тут есть несколько вариантов:

1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.

Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).

Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.

2. Повысить интенсивность тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.

Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.

Короткие интенсивные тренировки:

3. Начать придерживаться периодизации.

Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.

Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.

По ссылке одни из лучших программ тренировок.

Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.

К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.

Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).

Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься

Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).

И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).

Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.

Пропало желание тренироваться: просто отдохни

Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.

Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.

Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.

Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ