| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
6 советов по домашним тренировкам![]() Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2018-08-03 Просмотры: 15 379 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Для создания и поддержания прекрасной формы тела часто используются спортивные тренировки в домашних условиях. Правильно организованные занятия помогут быстро достичь поставленных целей. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, эффективными и безопасными. 1. Спортивный инвентарьСпортивные занятия дома потребуют хотя бы минимального набора спортивного инвентаря:
Если не получается с покупкой весов, их можно заменить мешками с песком или бутылками с водой. Многие упражнения можно выполнять, задействовав вес собственного тела. Для кардиотренировок в домашних условиях понадобится скакалка или велосипед. Для того чтобы удобно было заниматься и появилось соответствующее настроение, потребуется спортивный костюм и обувь. Кстати, правильно подобранная спортивная обувь также минимизирует риск получения травм. 2. Выбор времени для занятийСпортивные занятия на дому должны быть регулярными, особенно при заинтересованности в хороших результатах. Тренировки должны вписаться в распорядок дня и стать образом жизни. Отлично дисциплинирует составление графика занятий, ведение дневника. Коррективы в планы можно будет вносить, ориентируясь на самочувствие. Домашние тренировки можно проводить утром и вечером, главное, не делать это на голодный желудок или сразу же после приема пищи. В первом случае можно упасть в обморок, во втором – упражнения будет тяжело делать, поскольку все силы организма направлены на работу системы пищеварения.
3. Типы тренировочных программСпортивные тренировки условно разделяются на две большие группы: фулбоди и сплит. Фулбоди - это проработка всех мышц тела. Ее рекомендуется проводить несколько раз в неделю. С помощью таких занятий можно похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать тело в хорошей спортивной форме. Сплит – проработка разных мышц в разные дни. Такие занятия рекомендуется проводить по 3-4 раза в неделю. Условно можно разделить упражнения на проработку низа и верха тела. Важно тренироваться умеренно, не допускать переутомления. ![]() 4. Основные виды упражненийДля правильного составления программы важно обратить внимание на то, что упражнения бывают базовыми и изолирующими. Каждый из видов обладает своими особенностями: Базовые упражнения. Задействуется несколько суставов. С их помощью можно проработать разные группы мышц, они являются сложными и затратными по энергии. В их число входят: тяги, выпады, жимы, приседания. Изолирующие упражнения. Задействуется только один сустав. С их помощью можно целенаправленно проработать выбранную группу мышц. В их число входят: скручивания, махи, сгибания. В тренировки дома новичкам рекомендуется включить базовые упражнения, так как они способствуют хорошему мышечному росту, сбросу лишних килограмм. Со временем можно будет дополнить программу и изолирующими. Главное, тренировать все мышцы, чтобы не было диспропорций. 5. Ориентировочная схема тренировкиПроцесс тренировки можно разделить на три части: Разминка. В ходе разминки проводится суставная гимнастика и непродолжительные кардиотренировки. В первом случае – это, например, вращение коленных и локтевых суставов, приседания. Во втором - ходьба на месте, бег, прыжки на скакалке. Длительность занятий – 10-15 минут. Основная часть. Эта часть занятий посвящена базовым и изолирующим упражнениям. Длительность тренировки составляет 30-60 минут. Лучше заниматься недолго, но интенсивно. Заминка. Необходима, чтобы вывести организм из нагрузки. В ходе ее проведения можно выполнить несложные кардиотренировки, растянуть все мышцы. Длительность занятий – 10-15 минут. 6. Необходимое время для отдыхаМежду несколькими подходами в выполнении программы тренировки требуется время для отдыха. Больше времени для восстановления необходимо организму после интенсивных базовых упражнений. К следующему циклу нужно переходить только после того, как дыхание будет восстановлено, а организм отдохнувшим. Нужен хотя бы один день для полного отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Оптимальный вариант – спортивные тренировки через день. Следует обращать внимание и на собственные ощущения: если мышцы болят, лучше отложить занятия. Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.
Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Пилатес тренажер реформер https://pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|