Как привить ребёнку любовь к фитнесу?

Автор: Евгения Кузнецова - детский фитнес-тренер
Дата: 2018-08-17      Просмотры: 3 616     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Определяем цель. Делаем выбор

Не можете заставить себя или ребенка заняться спортом? А и не надо заставлять! Можно:

1. Привить интерес и себе и ему к спорту с помощью совместных тренировок, наладив также и контакт между вами.

2. Отдать одного ребенка к фитнес тренеру. Очень важно, чтобы у него был сертификат именно по фитнесу для детей, т.к. есть очень много нюансов, отличающих взрослый и детский фитнесы.

3. Заняться фитнесом отдельно от детей, но это уже совсем другая история.

Разберем 2 варианта: фитнес с ребенком и фитнес одного ребенка.

1. На фитнесе с ребенком вы сможете мотивировать друг друга, налаживать контакт со своим чадом, вместе проходить мини-трудности в виде усложненных нагрузок. Возраст ребенка от 1 до 3 лет (здесь ребенок самостоятельно не участвует, работает только родитель с весом ребенка) и от 4 до 12 лет. Почему до 12? Потому что, например, если у Вас сын, то чем старше он будет становиться, тем все более неинтересным ему будут казаться такие занятия.

А вот с девочками вполне возможно продолжать и дальше, но только если им интересно скакать с мамой/папой по квартире/даче/полю/иному месту занятий, а не играть в прятки с девочками во дворе. Заставлять не нужно! Заниматься необходимо по определенной программе, которую вы купите у тренера, повторюсь, что тренер должен быть не обычный (и не золотой), а тот, который работает с уклоном на детей. Если Вас заинтересовал именно этот фитнес, то можете обращаться за программой ко мне, также проводятся онлайн-марафоны, где Вы, Ваш ребенок и еще несколько таких же пар, совместно тренируются, общаются и делятся результатами.

2. На детском фитнесе также присутствует возрастное распределение по группам: от 2 до 6 лет и от 6 до 12 лет. Тренер не может получить общий сертификат по детскому фитнесу. Их обязательно должно быть несколько с различными возрастными категориями. Не пугайтесь, если категорий будет больше чем написала я, т.к. все фитнес-школы и фитнес-академии распределяют возраст по-разному. Главное, чтобы было не меньше двух. Это зависит от развития детского организма, их еще не до конца укрепившихся связок и суставов. Здесь при выборе тренера также нужно быть очень осторожным. На таких тренировках должно быть отведено достаточное количество времени на растяжку детей, т.к. это позволит им быстрее восстанавливаться, и сделает их тело более эластичным.

Скажите «нет» насилию!

Итак, самое главное я Вам рассказала, теперь, если Вы выбрали вариант фитнеса с ребенком, то давайте я еще кое-что уточню. При занятиях с ребенком не нужно кричать на него, насильно заставлять делать упражнение. Достаточно перед началом тренировки все тщательно с ним обсудить и договориться. Можно пообещать награду в виде того, что он очень давно хотел (вкусности или незначительные игрушки, чтобы не развивалось чувство занятия спортом за вознаграждение). Но так часто делать нельзя, а можно только тогда, когда видите, что ребенок не полностью настроен на тренировку.

В процессе тренировки настраивайте и себя и ребенка позитивно. Не нужно кричать и тяжело вздыхать о том, как Вы устали, Вам тяжело или Вы хотите поскорее все закончить. В данном случае Вы сможете показать ребенку свою силу воли (если не будете делать все вышеперечисленное), а также подняться в его глазах так, что он будет повторять, подражать Вам.

Основные моменты проведения тренировок

Занятия лучше проводить под ритмичную музыку, которую нужно будет подготовить заранее. Также, программу, которую Вы купите, просмотрите заранее, прорепетируйте с ребенком под счет, чтобы избежать неправильной техники и получение травмы при выполнении под музыку.

Программу, которую Вам будет составлять тренер, должна быть четко и грамотно расписана. Должно быть расписано каждое упражнение, где будет обращено внимание на то, какие мышцы Вы будете чувствовать при работе, внимание на то, как не нужно делать, чтобы избежать травмы. Также должно быть написано количество времени, подходов, повторений, отведенное на их выполнение.

Если все же случится так, что ребенок не воодушевится Вашим настроем и начнет халтурить, капризничать, дайте ему пару минут на отдых, а сами не останавливайте тренировку, продолжайте, а ребенок после отдыха присоединится к месту, где Вы остановились.

Также необходимо после каждой тренировки уточнять у ребенка о его самочувствии, нет ли у него каких-либо болей в коленях, бедрах, плечах, локтях и спине. Если будет жаловаться на боль в мышцах, то это нормально. Скажу Вам больше, у Вас они тоже хорошенько поболят несколько дней, если до тренировок Ваше тело было не подготовлено к нагрузкам.

Правила работы тренера и ребёнка

Что касается варианта детского фитнеса, то здесь таких подробностей не будет, так как с ребенком будет заниматься тренер, которого Вы, я очень надеюсь, будете тщательно выбирать. Напрашиваться на присутствие на занятии я Вам не советую. Это будет отвлекать и ребенка и тренера. Представьте, что получится, если каждый родитель захочет посмотреть на свое чадо в небольшом фитнес зальчике. Если договоритесь с остальными родителями, которые будут также в этом заинтересованы, то можете попросить тренера проводить одно открытое занятие в месяц. Я так тоже делаю, посадив мамочек и папочек на фитнес коврики в углу, а сама провожу занятия с детьми, правда многие из деток начинают выхваляться перед взрослыми, отвлекаться и тренировка проходит не так продуктивно.

На открытой тренировке можете последить за работой тренера. Как он общается с детьми, как выполняет свою работу. Если он позволяет себе прихлопнуть ребенка по какой-либо части тела за невыполнение того или иного упражнения, то хватайте ребенка в руки и бегите от такого тренера.

Обычно такие занятия длятся не дольше часа. Если Вам кажется, что этого времени мало для полноценного занятия, то пусть не кажется. Я серьезно. Этого времени профессионалу хватит «за глаза», чтобы провести полноценную тренировку.

Питание

Теперь давайте поговорим о целях тренировок. Если Вы или Ваш ребенок полный, а ваша цель – похудение, то место на кухне в приготовлении правильного рациона питания и употребления его, почетно занимает только родитель. Заставлять ребенка правильно питаться с такого возраста в погоне за модой, красивым телом нет смысла. Организм растущий, метаболизм отличный. Если ребенок с лишним весом, то все равно не надо. Он будет расти, вытягиваться и худеть от физических нагрузок. Просто не позволяйте ему съедать по целой плитке шоколада в день, достаточно всего несколько кусочков или конфет. Это даже важно не для похудения, а для общего состояния здоровья. Если Вы еще не знаете о вреде сахара, то настоятельно рекомендую Вам посмотреть зарубежный фильм «Сахар».

Одежда

Что касается одежды, в которой будут проходить тренировки. Это должна быть максимально удобная одежда, как для Вас, так и для Вашего ребенка. Сейчас я скажу одну очень важную вещь, а Вы запомните, нет, лучше запишите ее. Заниматься ВСЕГДА нужно в кроссовках. Даже если вы дома. Даже если на полу лежит ковер за 10000$. Убираем ковер и тренируемся на полу В КРОССОВКАХ. Они должны быть затянуты чуть сильнее обычного. Это нужно для того, чтобы нога точно зафиксировалась и была единым целым с кроссовкой, но не нужно затягивать ее до посинения ноги. Ради Бога (если Вы неверующий человек, то ради своего собственного здоровья и здоровья Вашего чада) не пренебрегайте этим правилом, если не хотите получить травму. Как правильно выбрать кроссовки, я расскажу в другой статье.

Место проведения тренировки

Местом проведения, как я уже говорила, может быть дом / дача / поле / лес, можете даже арендовать фитнес зал, если позволяют финансовые возможности. Здесь главным является то, что поверхность должна быть максимально ровной. Это нужно также для того, чтобы никто не травмировался и у стопы был полный контакт с поверхностью пола или земли.

Заранее приготовьте себе и ребенку воду. Здесь зависит от того, кто и сколько пьет, но выпить за тренировку нужно не менее 0,5 л воды. Очень часто в фитнес залах на групповых занятиях такой возможности не представляют.

Раскрою секрет. Когда человек приходит на занятия с целью похудения (а 90% за этим и приходят), для них каждый грамм веса является очень значительным. Когда Вы интенсивно потеете на тренировке, жидкость покидает Ваш организм, а так как Вы не подпитываете его новой порцией воды, вес сбавляется на несколько сотен грамм. После занятия Вы стремительно бежите на весы и что Вы видите? О да, -0,5 кг. Нет, это не жир, не обольщайтесь, это вода, в которой так нуждается ваше тело в тот самый момент. Поэтому никогда не стесняйтесь брать с собой воду на тренировку, даже если «тренер» запрещает. Да, в данном случае именно в кавычках.

Моя статья подошла к концу, хоть она и первая на этом сайте, но далеко не последняя. Если Вас заинтересовала покупка программы по фитнесу с ребенком, онлайн-консультация либо участие в марафоне, то свяжитесь со мной в WhatsApp по номеру +79537036775. Прививайте привычку к здоровому образу жизни своим детям с самого детства!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ