Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2013-09-03      Просмотры: 25 787
Все статьи автора >>
Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?

Этот вопрос задают себе многие девушки, которые собираются начать ходить в фитнес-клуб. Оно и понятно, ведь тренеры тренажёрных залов и залов аэробики говорят одно и то же: «Хочешь хорошую фигуру – качайся / занимайся аэробикой!». И девушек с хорошей фигурой можно встретить и в тренажёрных залах, и в залах аэробики. Так что же больше подходит для той или иной женщины?

Только силовые тренировки

Такой вариант подходит худым девушкам. То есть если разница между вашим ростом и весом составляет больше, чем 114. К примеру, ваш рост 165, а вес 50 (разница 115). В таком случае вам нужно для начала набрать немного веса с помощью силовых тренировок. Так, чтобы разница составляла 110 – 112.

Замечу, что даже у худых девушек есть лишний жирок. Но это не повод худеть ещё больше (Мода на похудение – однобокий взгляд девушек). Есть смысл для начала набрать немного мышц, чтобы во время избавления от лишнего жира (сушка), от вас не остались одна кожа и кости.

Кстати, всё сказанное выше не означает, что аэробные нагрузки худым девушкам категорически противопоказаны. Просто в данном случае они не будут способствовать достижению вашей цели (идеальная фигура), так как не способствуют набору веса.

Только аэробные тренировки

Если разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. То есть если при росте 162 вы весите 60 или больше, это означает, что у вас явно есть лишний вес. И накачивать мышцы вам сейчас нет никакого резона. По крайней мере, пока не похудеете до разницы в 110 – 112.

Но опять-таки. Если вы всё же хотите «качаться» - качайтесь. Но после кардиотренировок. То есть в дополнение к ним, а не вместо. Кстати, аэробикой (силовой) можно заниматься и в тренажёрном зале. Но об этом чуть попозже.

И аэробные и силовые тренировки

А вот если разница между ростом и весом колеблется от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. И в таком случае есть смысл сочетать аэробику и силовые тренировки. Причём если нужно всё-таки похудеть, то нужно больше налегать на аэробику. Допустим 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовая. Если же цель – немного набрать (2 – 3 кг), то можно выполнять 3 силовые тренировки и 1 аэробную. Более того, аэробные и силовые тренировки не обязательно делать раздельно. Есть промежуточное направление тренировок, которое называется силовая аэробика.

Силовая аэробика

Это что-то среднее между силовой тренировкой и кардиотренировкой (аэробика). То есть когда вы выполняете силовые упражнения, но с большой интенсивностью. Допустим, тренировки в тренажёрном зале по круговому методу. Эти упражнения чисто силовые, но выполняются в очень интенсивной (аэробной) манере. Или такие разновидности групповых занятий, как BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (короче, их там дохрена разновидностей, всех не упомнишь ). Что, по сути, является силовой тренировкой по круговому методу, но проводимой не в тренажёрном зале, а в зале для групповых занятий.

Вывод

1. Если вы худая (даже если у вас есть лишний жир), то лучше для начала просто «покачаться», пока не наберёте нужный вес.

2. Если же у вас явный лишний вес, то вам в данный момент нужны только аэробные нагрузки.

3. Если же ваш вес отличается от идеального (112 разница) только на несколько кг, то есть смысл в сочетании силовых тренировок и аэробики. Причём силовые тренировки и аэробику можно как выполнять раздельно, так и объединить их в силовую аэробику.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама