8 неожиданных причин, из-за которых вы не теряете вес

Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер
Место в рейтинге авторов: 30    (стать автором)
Дата: 2016-09-18      Просмотры: 13 188     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Самый главный враг – это остановка в прогрессе, так называемое «плато». Когда вы только начали борьбу с лишним весом, он начал уходить быстро,…а через месяц-другой все остановилось. И вот вы уже в легкой депрессии, и готовы бросить эту затею.

Что ж, давайте найдем причину, и попытаемся предотвратить серьезную ошибку!

1. У вас в приоритете упражнения, а не диета

Очень многие люди полагают, что, выжимая из себя все соки в зале, можно позволять себя мороженое или, к примеру, чизбургер. И что именно тренировки (причем, чем дольше и интенсивнее) помогают им бороться с подкожным жиром. Правда в том, что красивые тела создаются на кухне. Да, тренируясь, вам требуется больше калорий для восстановления. Однако это работает в том случае, если вы усиленно набираете мышечную массу. Если же ваша цель – избавиться от жира, то вы должны в первую очередь следовать плану питания.

2. Вы недостаточно спите

Достаточное количество сна может улучшить все аспекты вашей жизни – включая показатели на весах. Регулярное недосыпание же, наоборот, приводит к набору лишнего веса. Согласно исследованиям, люди, которые спали меньше 5 часов, потребляли слишком много калорий во время перекуса между завтраком и обедом.

3. Вы не отрываетесь от рабочего места

Результаты одного эксперимента показали, что около 70% всего рабочего дня человек, который работает в офисе, находится в сидячем положении. Именно недостаток активности негативно сказывается на вашей цели потерять вес. Кстати, помимо этого, долговременное сидение делает ваши ягодичные мышцы «ленивыми», что приводит к потере их упругости, и сказывается не только на их форме, но и на здоровье поясницы.

Попробуйте чаще вставать и ходить по офису, старайтесь чаще выходить на свежий воздух, в конце концов, ведите телефонные переговоры стоя!

4. У вас есть скрытые психологические противопоказания

Хоть депрессия в странах бывшего СССР не считается болезнью, тем не менее, эта проблема стоит очень остро. Вполне может оказаться, что у вас легкая, так называемая «завуалированная» депрессия. Именно она может влиять на ваш аппетит, и даже вкусовые пристрастия.

Если вы ощущаете себя подавленным большую часть времени, обратитесь к медицинскому профессионалу. Также обратите внимание на такие симптомы, как потеря мотивации и отсутствие жизненной энергии.

5. У вас в рационе есть так называемые диетические напитки без сахара (Cola Light).

Диетическая газировка, на первый взгляд – отличная возможность порадовать себя сладкой шипучкой без ущерба фигуре. Но это – ловушка! Исследования показывают, что такие напитки с искусственным сахарозаменителем, наоборот, усиливают тягу к настоящему сахару.

6. Вы мало едите

Да, именно так. Конечно, многие пытаются найти логику в том, что чем меньше ешь, тем меньше будешь весить. Но ведь мы с вами живем в 21 веке, давайте не будем мыслить, как необразованные люди. И беспокоиться вы должны в первую очередь не о количестве еды, а о её качестве.

И навсегда запомните одно правило – если диета имеет название («Кремлевская», «Диета Ларисы Долиной» и др.), то это называется crush-диета (диета-разрушитель). И разрушает она не ваш жир, а ваши мышцы и ваш метаболизм. После такой диеты те килограммы, которые вы потеряете, не только вернутся, но и приведут вам своих друзей в виде дополнительных сантиметров в талии.

7. Вы не слазите с беговой дорожки

Или с орбитрека. Или с велотренажера. Или с любого другого устройства, которое, как вы считаете, сжигает жир. Помните: не важен сам тренажер, и не время, проведенное на нем, и даже не скорость бега. Ключ к успеху – это вариации тренировочных программ.

Если вы хотите добиться успеха, то помните – тренировка должна бросать вызов вашему телу! И, прошу вас, мои дорогие читатели: чаще обращайтесь за помощью к тренерам клуба, в котором вы тренируетесь, и слушайте их советы!

8. Вы недооцениваете количество калорий в ресторанной пище

Конечно, порция салата кажется вам отличной идеей. Но вы понятия не имеете, сколько заправки или соуса положил в него повар, и из каких ингредиентов он сделан. Приготовление пищи дома «сэкономит» вам около 250 калорий по сравнению с рестораном. Но если вы хотите покушать вне дома, воспользуйтесь парой моих советов:

1. Перед походом в ресторан, посмотрите меню онлайн, и заранее определитесь с выбором. Ведь когда вы придете туда, запахи еды сразу включат в вашем мозгу рефлекс заказать что-то пожирнее и послаще.
2. Откажитесь от следующих соусов в блюдах: Альфредо, Болоньез, Терьяки. Они все готовятся на основе «тяжелых» жиров и загустителей, в которых слишком много калорий.
3. Заказывайте фрукты на десерт. Лучшим выбором будет апельсин, или половина грейпфрута. Старайтесь избегать таких фруктов, как ананас и банан.
4. Заранее паркуйте автомобиль подальше от ресторана. В этом случае вам придется пройти большее расстояние после трапезы, что поможет сжечь немного калорий. Если же вы приехали не на машине, старайтесь прогуляться после еды, прежде чем сесть в общественный транспорт.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ