Стресс и ожирение. Как стресс меняет тело человека

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-12-09      Просмотры: 1 659     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Ожирение на фоне стресса – достаточно распространённое явление. Ну, а если не ожирение, то лишний вес – ещё более распространённое. В общем, стресс напрямую влияет на то, что у многих из нас начинаются проблемы со здоровьем и внешним видом. Хотя человек может и тренироваться, и даже питаться более-менее правильно. Но лишний вес почему-то растёт, а похудеть не удаётся. Давайте разбираться. Но перед началом подпишитесь на наш телеграм-канал и погнали.

Стрессовое ожирение (лишний вес). Характерные признаки

Для справки. Стресс означает повышенное производство стрессовых гормонов, в частности – кортизола и АКТГ. Постоянно высокие уровни стрессовых гормонов (постоянный, частый, избыточный стресс) приводят к такому заболеванию, как синдром Иценко-Кушинга (более лёгкие или тяжёлые формы – гиперкортицизм, болезнь Кушинга). Данные заболевания или предклинические состояния характеризуются несколькими отличительными чертами.

1. Абдоминальное ожирение (жир на животе). Причём именно большая часть лишнего веса находится в этой области, т.е. жир распределяется неравномерно. Обычно, если человек полный, то у него все части тела равномерно полные, смотрятся гармонично что ли. А здесь – нет.

2. Лунообразная форма лица (полное и круглое лицо со вторым подбородком). Теряется овал лица, а расстояние между подбородком и шеей заполняется жировой прослойкой (выраженный второй подбородок).

3. Тонкие конечности. Объясняется это тем, что организм разрушает мышечную ткань (на руках и ногах) и перерабатывает её в энергию, которую успешно откладывает в области живота. И это при том, что человек может сидеть на дефиците калорий, т.е. реально недоедать, но при этому не худеть.

А получается это потому, что организм сжигает свои внутренние резервы, т.е. мышечную ткань. Отсюда и тонкие руки и ноги.

На человеке, у которого стресс является причиной ожирения, дефицит калорий работать не будет!

4. Горб на спине недалеко от шеи (встречается чаще у женщин). Также его называют “горбом бизона”. Это жировая прослойка, которая откладывается вообще в нехарактерном месте.

5. Растяжки (стрии) на животе. Т.к. живот – это область наибольшего набора массы, кожа растягивается. Стрии появляются из-за нехватка белка в рационе (конкретно – коллагена) и дисбаланса гормонов надпочечников (стрессовые гормоны). Про виды растяжек, их причины и что с ними делать – писал в статье “Как убрать растяжки на животе”.

6. Снижение упругости кожи. Если у вас лишний вес именно из-за стресса, то вы можете заметить подвисающую кожу на руках, например, или прочих частях тела. Хотя толстеет в основном живот. Общая потеря упругости кожи – это характерный признак такого типа ожирения.

7. Снижение когнитивных способностей мозга. Повышенный уровень кортизола влияет и на работу мозга. Могут снижаться память, концентрация на работе, внимание, скорость реакции и т.д. Проще говоря, человек становится рассеянным и ему даётся с трудом обучение.

8. Проблемы со сном. Напомню, что кортизол – это не только гормон стресса, но и бодрости (мы просыпаемся благодаря ему). Т.е. создаёт не только негативные явления, но и положительные. Негативные развиваются при избытке этого гормона. Вот прям как в нашем сегодняшнем случае. Об основных функция писал в статье “Функции и значение кортизола”.

И из-за того, что кортизол бодрит нас, он мешает нормально спать или засыпать и, как следствие, восстанавливаться. На личном примере: меня пробивал бодряк прямо во время засыпания. Это случалось из-за повышенной активности на протяжении дня (тренировки, беготня между работами, вечером футбол, семейная жизнь и т.д.).

А вот в утренние часы просыпаться тяжело, потому что кортизол на низком уровне. Поэтому я в такие моменты мог спать до 10-11 утра, что для меня реально поздно уже. И человек, у которого лишний вес из-за кортизола, тяжело пробуждается утром.

Обратите внимание! По вышеуказанным внешним признакам легче определить наличие стрессового ожирения, чем по анализам. Дело в том, что утром кортизол может быть в полном порядке (нормальный уровень), но начинать повышаться днём или вечером. Поэтому чтобы определить данное состояние по анализам, вам придётся в день сдавать 3 раза тест на уровень кортизола, чтобы выявить его среднесуточные колебания.

Стресс и лишний вес. Что делать

1. Выработать режим сна. Рекомендация самая банальная, но порой простые вещи очень трудно воплотить в жизнь. Итак, засыпаем примерно в одно время, просыпаемся примерно в одно время: это и есть тот самый режим. Сон – один из важных факторов в этом вопросе. Если у вас будут проблемы со сном, с лишним весом вы ничего не сделаете (вплоть до того, что любые стратегии похудения – дефицит калорий, баланс БЖУ, изнуряющие тренировки – просто работать не будут)!

Чтобы засыпать на первых порах при повышенном стрессе и кортизоле, я использовал добавку Source Naturals, ГАМК, порошок.

2. Убрать источники стресса (раздражители). Легко сказать, но трудно сделать. Особенно, если основная причина стресса – это работа или семейная жизнь. Куда от них денешься? Не каждый может вот так взять и поменять работу (хотя заработанные деньги не окупят проблем со здоровьем).

Но если, допустим, источником стресса является какой-то человек – минимизировать с ним общение. Переохлаждение? Постараться перестать переохлаждаться. Высокая физическая активность (тренировки, бытовая активность)? Уменьшить её, потому что этот то случай, когда она вам делает хуже, а не лучше.

Кстати, если такой человек захочет похудеть, то усиленные тренировки могут привести к ещё большему стрессу. Поэтому налаживать тренировки нужно уже после того, как вы начнёте нормально спать и более-менее разберётесь с источниками стресса.

3. Отказаться от различных диет для похудения. Дело в том, что жёсткая диета – это стресс для организма. Поэтому просто переходим на обычное питание, т.е. едим ровно столько, сколько нам нужно, ни больше, ни меньше (нужно подсчитать свою суточную калорийность). Т.е. мы переходим на поддерживающий режим, тем самым убирая стресс из-за диеты.

А уже после того, как мы разберёмся со стрессом, приведём в баланс свои стрессовые гормоны, только тогда мы можем начать применять различные стратегии похудения (дефицит калорий, расчёт БЖУ).

К слову, многие заедают стресс. Сладким, углеводистым и вообще, чем угодно. Всё дело в том, что в ответ на сладкое (углеводистое) вырабатывается гормон инсулин, который понижает действие кортизола. Но это замкнутый круг: кортизол потом снова будет повышаться, ведь источник стресса остаётся, а вы будете продолжать есть углеводистую пищу, пытаясь избавиться от стресса.

4. Сменить тренировки (если вы тренируетесь). Похудеть на одном лишь питании можно, но это будет медленнее, чем в тандеме с физическими нагрузками. Но мы помним, что тяжёлые тренировки могут повышать уровень стресса, а нам это противопоказано. Поэтому в данном случае подойдёт:

- лёгкие силовые тренировки в тренажёрном зале или на дому (со своим весом, с лёгкими отягощениями) – чуть более быстрый и более интересный вариант из-за постоянно меняющихся программ;

- длительная ходьба, велоезда, эллиптический тренажёр и подобное – чуть более медленный и менее интересный вариант из-за монотонности и отсутствия разнообразия.

Варианты лёгкой тренировки:

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ