Нехватка сна: как мы теряем мышцы, не высыпаясь

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Дата: 2021-11-10      Просмотры: 2 689     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Что если я вам скажу, что при недосыпании вы худеете не за счёт подкожного жира, а за счёт своей мускулатуры? Казалось бы, какая связь: ну, недоспал пару часов, разве это сильно повлияет на похудение? На похудение в целом не повлияет – вы сбросите вес так или иначе. Но вот на состав тела повлияет – вы сожжёте свою мышечную ткань вместо жировой. Как результат – жир на месте, а мышц меньше. Нравится такое похудение?

Недосыпание и его последствия: как меняется состав тела

Я уже писал материал о том, как недосып влияет на падение результативности тренировок. Теперь вот пишу о качестве похудения при недосыпании.

Сейчас не будем затрагивать все последствия недосыпа: вы наверняка и сами не раз с ними сталкивались:
- слабость и вялость;
- затуманенность сознания;
- у многих – синяки под глазами;
- нагрузка на нервную систему (её недовосстановление);
- сбитые цикадные ритмы;
- сбитый баланс гормонов (например, повышенный кортизол – гормон бодрости, но и стресса).

И это я уже молчу о том, что недосып приводит к перееданию во время бодрствования: нехватка энергии компенсируется энергией из еды, сам недосып влияет на гормоны голода (на грелин у мужчин и на ГПП1 – у женщин). И те, кто систематически не высыпаются, едят больше положенного, это факт (исследование).

Но речь сейчас конкретно про похудение и внешний вид, который зависит от вашего состава тела (какой ткани у вас больше – мышечной или жировой).

Смотрите. Если ваша цель – это просто цифры на весах, то вы всё делаете правильно: худейте как попало (жир остаётся, мышцы теряются, цифры идут вниз, вы довольны). Но если ваша цель – похудение с сохранением красивого внешнего вида и здоровья, то недосып – не ваша тема.

Дело в том, что два человека могут быть в одинаковом весе. Допустим – 50 кг (для простоты вычисления). Но у одного основную часть в теле занимают мышцы, а у другого – жировая прослойка. Угадайте, какой из этих двух примеров будет выглядеть стройнее и моложе, хотя заметьте – вес у них одинаковый. Но давайте перейдём к фактам.

Учёные взяли 10 человек с избыточным весом (3 женщины, 7 мужчин, возраст – около 40 лет) и посадили их на дефицит калорий, т.е. ели меньше своей нормы калорий (исследование). Оценивались потери мышечной и жировой ткани. Те, кто спал по 8,5 часов, похудели на 1,4 кг жира, а те, кто спал по 5,5 часов – потеряли всего 600 г жира. Кроме того, те, кто спал по 8,5 часов потеряли всего 1,5 кг мышц, а те, кто спал по 5,5 часов, – 2,4 кг мышц.

Т.е. мы видим разницу: недосыпание – это меньшая потеря жира и большая потеря мускулатуры. Вывод учёных: достаточный сон поддерживает мышечную массу в период похудения (высыпаясь, вы будете худеть, как надо).

Ну, или другое исследование. Две группы людей: одна просто недоедала, другая недоедала и чуточку недосыпала. Результат: обе группы похудели примерно одинаково – общий сброшенный вес (те самые цифры на весах) был у всех одинаковым. Но если проанализировать состав тела (за счёт чего всё-таки похудели люди), то выясняется, что те, кто недосыпал – похудели больше за счёт мышц и гораздо меньше за счёт жира.

Т.е. мы видим: недосып приводит к потере мышечной массы вместо жировой, если вы худеете и сидите на дефиците калорий (недоедаете для похудения).

Хотите ежедневно получать подобную информацию? Тогда вот наш телеграм: каждый день черпайте для себя только пользу, только сухой концентрат.

Но у каждого из нас свои обязанности, и далеко не всегда есть время спать по 8-9 часов в день. Но при этом хочется быть здоровым и выглядеть отлично. Какой выход? Идём на хитрость: высыпаемся за более короткое время благодаря ГАМК – естественному веществу нашего организма, делающему наш сон крепче. Как результат – вам для полного восстановления нужно не 8-9 часов, а уже около 7.

Одна из лучших ГАМК на рынке - Now Foods, ГАМК, чистый порошок.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ