Топ-5 фактов о прессе, которых вы не знали

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-09-22      Просмотры: 2 832     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Маленькое, но важное объявление. Вы можете получить гораздо больше ответов на свои вопросы, подписавшись на наш телеграм-канал. Каждый день вы будете получать достоверную и подкреплённую наукой информацию.

Обычно под прессом подразумевают прямую мышцу живота, обладающую характерным строением (те самые кубики). О ней и пойдёт речь. Реже подразумевается вся мускулатура живота (косе мышцы, поперченая).

1. Пресс нужно качать разными способами. Прямая мышца живота состоит из разных мышечных волокон. Условно разделим их на медленные (их 55%) и быстрые (около 45%). Быстрые работают мощно, но не долго. Они обладают хорошим потенциалом к росту. Медленные более выносливые, могут работать продолжительное время, но при этом не будут выделяться особыми размерами (потенциал к росту маленький).

Поэтому качать пресс нужно разными способами (чтобы мышца и мощной была, и выносливой). Поэтому периодически меняйте нагрузки на абдоминальную группу мышц (живот):

- с дополнительными отягощениями на меньшее число повторений (10-15);

- с весом собственного тела без отягощений на большее число повторений (20-30 и больше).

2. Детализация пресса зависит не от накачанности пресса. Многие хотят себе красивый живот с чёткой очерченностью и рельефом. И начинают качать пресс в надежде, что кубики пресса накачаются, повылезают, а жирок уйдёт. Дело в том, что качать пресс, чтобы он стал виден, – плохая стратегия.

Пресс есть у всех. И он зарыт под слоем подкожного жира. Чтобы прямая мышца живота стала выделяться, прослойка жира должна быть минимальной. Упражнения на пресс относительно мало тратят энергии. Стало быть, сжигание жира будет происходить слабо. Максимум, чего вы достигнете постоянной долбёжкой мышц живота, так это их укрепление и, возможно, увеличение. Но жирок-то никуда не денется. Поэтому качать пресс, чтобы он стал рельефным, когда на нём солидная жировая прослойка, – не выход. Вообще.

Видимость мышц живота – это даже не столько про тренировки, сколько про питание. Можно тренироваться ой как, но при этом есть досыта, и жир не будет сжигаться. А можно вовсе не тренироваться, но наладить свой рацион так, что и без тренировок ваш живот будет загляденьем. А если ещё и объединить тренинг с питанием…

В подтверждение моих слов посмотрите на худощавых людей с прорисованным прессом. Он у них не накачан вовсе. Он у них просто виден из-за низкого процента жира на животе. Вот и всё.

3. Мышцы пресса у всех разные. Обратите внимание на эти две фотографии и пресс обоих спортсменов:

На первой картинке Джей Катлер с его развитыми, но несимметричными кубиками (горизонтальные линии не совпадают). На второй пикче – Лазар Ангелов с его не менее развитой прямой мышцей живота, но зато с симметричными кубами.

И Джею никогда в жизни не добиться таких же пропорциональных кубиков, как у Лазара. По одной простой причине – генетика. Как нашим Производителем заложено в нас, такими мышцами живота мы и будем обладать всю жизнь.

Понятное дело, что хирургическое вмешательство (силикон или ещё что – я в этом не разбираюсь) сможет изменить ситуацию, но это будет не ваш собственный пресс. Никакой пользы, кроме эстетической, он не будет приносить. И вот так выглядит попытка сделать живот более атлетичным:

4. Количество кубиков от вас не зависит. Как и в предыдущем пункте, вы не сможете естественным путём повлиять на то, сколько кубиков может позволить себе ваша прямая мышца живота. Может быть и 4, и 6, и 8, и даже 10. Всё зависит, снова-таки, от генетики.

В любом случае, если у вас даже 4 кубика (и они будут видны, подкачаны) это гораздо лучше, чем пивное пузико. Более того, такой пресс может быть гораздо сильнее и выносливее, чем у обладателя 8-ми.

5. Вам не удастся всегда держать пресс рельефным. Организм стремиться к комфорту и спокойствию. И когда в теле определённое количество жира, организму спокойнее так. Т.е. у организма есть определённый физиологический объём подкожной жировой клетчатки. Сколько точно в цифрах – не знаю, но примерно:

- для мужчин в районе 20% от веса тела;

- для женщин в районе 25-30%.

И если вы, желая максимально снизить лишний вес и сделать живот рельефным, будете опускаться ниже физиологической планки, будете сжигать жир, организм будет стремиться обратно набрать потерянный вес. Потому что ему с ним комфортнее (жир всё-таки выполняет определённые функции в теле, включая эндокринную).

И для того, чтобы поддерживать пресс рельефным на длительной основе, нужно не давать возможности организму обратно набрать жирок. А для этого нужно пересмотреть своё питание: отказаться или снизить потребление определённых продуктов, включить в рацион менее калорийные блюда, например (что ещё нужно – подробно вот здесь). А если вы хотите быть крепкими и подтянутыми, ещё нужно тренироваться спортом.

И как показывает практика, большинству людей трудно постоянно держать мышцы живота рельефными. Именно потому, что хочется жирного, калорийного, углеводистого, да побольше, да почаще. И отказывать себе многие не любят. И даже если удаётся самоучкам сбросить вес, гораздо сложнее его удержать, чтобы живот снова не заплыл жирком.

К слову, может быть и такая ситуация. Кубики пресса видны (более-менее), живот не сказать чтобы жирный, но тем не менее он есть и он выпирает. Вот так:

И вот в таком случае дело вообще не в прессе (прямой мышце живота). Дело в поперечной мышце живота, которая и отвечает за втянутый живот. И обычные упражнения на пресс будут неэффективными. В этом случае будет полезным материал «Упражнения для плоского живота».

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер для пилатеса pilates-plus.ru