Будут ли у женщины широкие плечи, как у мужчины, если тренироваться?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-04-07      Просмотры: 7 593     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

В своей тренерской практике сталкиваюсь с одним очень смешным и на удивление популярным явлением: клиентки постоянно спрашивают, не будут ли у них широкими плечи, если начать заниматься на том или ином тренажёре (имеется в  виду вообще любое упражнение, где работают руки).

Ответ вас удивит, но нет, не будут широкими плечи. И этому есть сразу несколько причин.

Чтобы получать короткую информацию ежедневно, а не читать длинные тексты, подпишитесь на наш телеграм.

Женщины с широкими плечами: реально ли?

1. Мышцы растут от нагрузки. Если нагрузка достаточная для роста, то мышцы будут расти, но не факт. Ведь у женщин априори мышечной массы в организме меньше, чем у мужчины (исследование). Поэтому и потенциал раскачки тоже меньше (только 85% от того, что может накачать мужчина, т.е. на 15% меньше). Но дело в том, что зачастую девушки и женщины не поднимают такие отягощения, которые будут стимулировать рост мышечной ткани.

Проще говоря, дорогие девушки и женщины, вы не накачаете таких же плеч, как мужики, ведь вы поднимаете маленькие веса, а не громадные гантели весом с танковый снаряд. Поэтому расслабьтесь, если вы не стремитесь завоевать первое место в силовом троеборье.

К тому же есть наши тренеры-профессионалы. Здесь убрать, там подкачать – это как раз по их части. Обращайтесь не стесняясь. Они уже помогли сотням наших клиенток, и никто не ушёл с мужеподобной фигурой.

2. Не тот гормональный фон у женщин и девушек. Парни гоняются за высокими уровнями мужского полового гормона – тестостерона. Он – один из виновников накачанных мышц. И в женском организме он тоже есть, но у парней его много, а у девушек мало (по крайней мере меньше в 10 раз). Поэтому таких же мышц вы себе не накачаете – гормончики не дадут (исследование).

Хотя, справедливости ради, скажу, что других гормонов, влияющих на рост мышечной ткани, у женщин столько же (IGF-1), а некоторых и больше (эстрогены, соматотропин). Но, снова-таки, они будут вам растить мышцы только в случае, если вы поднимаете большие веса и создаёте достаточный стресс для своих мышц.

А если вы видели девиц с широкими плечами и мужеподобным телом, то знайте – они сидят на фармакологии (гормональных препаратах, чтобы мышцы росли как на дрожжах), а не потому что пару раз в тренажёрке поподнимали штангу.

И даже если по какой-то причине у вас повышенный уровень тестостерона, то всё равно вас будет ограничивать первый пункт: не гонитесь за большими весами и будет всё в порядке.

3. Питание для тренировок для женщин. Не уверен, что вы соблюдаете все тонкости питания для набора массы, чтобы ваши плечи раздуло до неприличия. Обычно атлеты заливаются белком: организм распределяет белок сначала на внутренние, жизненно важные органы, а уже потом, если что-то останется, то пойдёт в мышцы.

И если вы не даёте избыточного белкового питания, чтобы мышцы росли (а просто едите в достаточной мере), то и не будут они расти так, как рисует ваша фантазия! Не волнуйтесь. Даже если вы едите белка прям с избытком, то вспомните пункт 1 – вы не поднимаете такие веса, чтобы организм начал активно растить ваши плечи.

Для того, чтобы вы реально начали растить мышцы на плечах, у вас должны совпадать все 3 условия для роста мышц. Не каждый парень может накачаться, иначе в тренерах не было бы надобности. А тут переживают из-за широких плеч у девушки! Если было бы всё так просто...

Планы питания, исключающие рост плеч в ширину, для девушек, девочек, женщин и бабушек, а также мам с сёстрами вы сможете найти по ссылке. На них уже без преувеличения тысячи довольных женщин сбросили 10, 20 кг, подкачали ягодицы и убрали лишнее, где только можно. Фото прилагается.

Программы тренировок с адекватными весами здесь. Можете сами выбирать, с каким оборудованием вам лучше и комфортнее заниматься, в каких условиях – дома или в тренажёрном зале.

Другие отличия мужчин и женщин, почему женщинам труднее накачаться вы можете узнать из видео:

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ