ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-04-13    Просмотров: 31 136
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Нужно ли использовать лямки в тренажёрном зале? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ваших целей. И в соответствии с вашими целями использование лямок может как помочь вам достичь их, так и наоборот – навредить.

Одно и то же действие может быть продиктовано либо необходимостью, либо просто ленью. Так и с лямками. Одни ими пользуются, чтобы поднять максимальный вес или сделать на пару повторов больше, другие – потому что лень напрягать руки. Только что в одном предложении я описал плюсы и минусы этого приспособления. Теперь немного подробнее…

К плюсу лямок однозначно можно отнести то, что их использование позволяет лучше нагрузить именно ту группу мышц, на которую направлено то или иное упражнение. При подтягивании вы сможете лучше сконцентрироваться на ваших широчайших мышцах и сделать на несколько раз больше, так как не отвлекаетесь и не тратите сил на хват. При становой тяге вы сможете поднять больший вес и больше раз.

Кстати, физиологи давно установили тесную связь между прочностью хвата и силой мышц-разгибателей спины. Чем прочней хват, тем большую силу могут развить ваши мышцы спины. Причём это касается не только мышц спины, но и всех остальных. Мозг как бы находит слабое звено в вашем теле и отдаёт приказ другим мышцам напрягаться не больше, чем выдержит это слабое звено. Причём происходит всё это на уровне подсознания. Поэтому, когда вы одеваете лямки, вы чувствуете, будто ваши мышцы стали сильнее. В принципе, так оно на самом деле и происходит.

Знаете ли вы:

К минусам использования лямок можно отнести то, что ваши предплечья не укрепляются. Дело, конечно, ваше, но чрезмерное использование лямок никак не сделает ваши предплечья более сильными и выносливыми.

Поэтому хочется посоветовать новичкам, чтобы они первое время не использовали лямки вообще. Затем можно использовать их в становой тяге. Но только в тех подходах, где руки уже не могут удержать штангу.

Опытные же спортсмены (если уделяли внимание предплечьям), как правило, уже не испытывают проблем с хватом при подтягиваниях и становых тягах. И им можно чаще прибегать к лямкам. Например, я при выполнении подтягиваний и становой тяги почти всегда их использую. Причём на соревнованиях по пауэрлифтингу (где лямки запрещены) не испытываю проблем с хватом. И без лямок подтягиваюсь почти столько же, сколько с ними.

Так нужно ли всё-таки использовать лямки в тренажёрном зале? Новичкам – нет. А по мере увеличения стажа тренировок, лучше потихоньку начинать ими пользоваться. Но помните, что сильный мужчина должен иметь сильные предплечья. А лямки этому отнюдь не способствуют. В общем, здесь ситуация такая же, как с тяжелоатлетическим ремнём. Кому интересно – почитайте здесь. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дима | 2017-05-30

Если делать становую поднимая вес в подходах до 100кг без лямок, а выше с ними, сильно отразится на развитие предпдечий или лучше пока работать с небольшими весами без лямок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-30

всё веса которые вы можете без проблем поднять на 10 повторов, делайте без лямок. применять их только на больших весах

ответить
Kladproraba | 2017-01-22

Здравствуйте, я как спортсмен, согласен с автором статьи о пользе лямок, но, советую их применять только при необходимости, лямки уберегут от травм, а так же, они частично снижают развитие Вашего запястья во время тренировок на турнике и со штангой. Бандажи и лямки помогают достигать больших результатов в спорте, это факт. Но увлекаться не советую.

ответить
nyx | 2015-02-03

Вызывают ли лямки гангрену ?

Валерий (тренер) | 2015-02-04

Не слыхал о таких казусах.

ответить
Марат | 2012-09-03

лямками пользоваться желания нет, но приходится, особенно в тяге и шрагах, т.к. пот, скользкий гриф, порой просто невозможно. была бы магнезия, еще можно было бы обойтись без них, но, увы... Еще недавно попробовал лямки на подтягиваниях - эффект просто шикарен! ну и незаменимый помощник при поднимании ног в висе на турнике.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-04-18

Зара, всё что я написал в статье одинаково относится как к мужчинам, так и к женщинам. Поэтому ничего нового я вам не скажу.

ответить
Zara | 2012-04-16

А для девушек что порекомендуете в таком случае?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама