Опасен ли хруст в суставах?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 6    (стать автором)
Дата: 2020-12-12      Просмотры: 5 571     Оценка: 4.4

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Из материала вы узнаете:
1. Опасно ли специально хрустеть пальцами и позвоночником.
2. О чём свидетельствует постоянный хруст и даже боль в суставе.

Хруст в суставах (когда мы делаем это специально) – это действие газов в суставной смазке (синовиальной жидкости). Простым языком: при растягивании сустава газ (диоксид углерода или СО2, он же углекислый газ) резко собирается в более крупные пузырьки, и вот это собирание вызывает резкий щелчок, который мы воспринимаем как хруст.
На самом деле механизм куда сложнее, а сам процесс носит название трибонуклеации.

Откуда берётся газ в суставах?

Газ в суставе – это углекислый газ. Он находится в синовиальной жидкости, и его там довольно много (около 15%). Синовиальная жидкость – это смазка для наших суставов (чтоб они не тёрлись друг об друга).

Чтобы понимать, откуда берутся пузырьки газа в суставах, мы обратимся к обычной газировке. Пока она в зарытой бутылке – это обычная жидкость, без каких-либо видимых пузырьков. Стоит открыть бутылку или взболтать её – появляются пузырьки. Аналогично и с суставами: стоит дёрнуть или растянуть – появляются пузырьки и мы слышим хруст.

Кстати, что-то подобное мы слышим, когда отдираем скотч от его мотка – такой характерный звук. В суставах это хруст.

Вывод: хруст в суставах не опасен! Наоборот – хруст может свидетельствовать о здоровье ваших суставов. Но стоит понимать, что речь идёт о хрусте в пальцах, например, или в позвоночнике, когда вы это делаете сознательно (наклоняетесь или тянете за палец). Никакого вреда типа артрита или остеоартроза это явление вам не несёт, но и пользы тоже.

Если это не вызывает у вас отёка, болевых ощущений или других нехарактерных симптомов проблемы – всё в пределах нормы. Подробнее о самом явлении, его механизме и ссылки на исследования - здесь.

Поэтому специально щёлкать суставами пальцев или позвоночника не опасно! Но что, если вопрос не в «похрустеть пальцами», а в хрусте, к примеру, плечевого сустава, да ещё и с сопровождающейся болью? Здесь уже всё серьёзней.

Если болят и хрустят суставы

Хруст и боль в суставах может быть по очень многим причинам. Самые простые из них:
- травма различной тяжести (даже та, которая создавалась продолжительное время и наступила незаметно для вас, без резкого появления);
- чрезмерные нагрузки;
- проблемы с кишечником (как ни странно, но это очень распространённое явление, например, сальмонелиоз);
- неправильное питание (планы правильного и здорового питания для набора массы и похудения, а также просто для здорового образа жизни – здесь.
- гипотериоз (проблемы с гормонами щитовидной железы);
- мочеполовые инфекции;
- дисбактериоз;
- целиакия (непереносимость глютена);
- посменопауза;
- псориаз;
- тонзиллит;
- фарингит;
- кариес и т.д.

О прочих причинах и что делать со всем этим вы можете узнать из видео:

Если хотите укрепить свой суставной аппарат, посмотрите это видео:

В видео обсуждается эффективность различных добавок для суставов. Качественных производителей можете найти по ссылке.

К слову! Одной из причин проблем с суставами у спортсменов, использующих фармакологию, являются анаболические стероиды: грубо говоря, мышечная ткань растёт намного быстрее хрящевой (суставы, сухожилия, связки). Из-за этого возросшие нагрузки (т.к. мышцы стали больше и сильнее) действуют разрушительно на суставной аппарат: локтевые и плечевые – жим штанги лёжа, коленные (гораздо реже тазобедренные) – приседания со штангой. Именно поэтому в Сети так много видео с отрывами мышц при поднятии запредельных отягощений.

А чтобы обезопасить себя от ошибок в технике выполнения, от неправильно выстроенного тренировочного процесса, от проблем со здоровьем и разрушения самого себя, воспользуйтесь услугами тренеров нашего многоцелевого ресурса MakeFitness.Pro. Грамотное ведение, чёткий подбор упражнений под ваши условия тренировок (дома или в зале), учёт ваших особенностей или ограничений (травмы, проблемы со здоровьем) – всё это делают наши тренеры.  Ссылка на тренеров.

Вывод: если щёлкают суставы при вращении, например, в плечах, локтях, коленях и т.д., то стоит обратиться к специалисту. Такого не должно быть: возможно, это свидетельство развивающихся проблем с суставным аппаратом, его ослабление и прочие дегенеративные изменения. Такой хруст – не норма!

Кстати, самый простой способ ухода за своими суставами – это пить достаточно воды (смазка) и есть достаточно белка или коллагена (строительный материал для хрящей).

Самый подробный и наглядный гайд по различным упражнениям (со штангой, гантелями, с прочим оборудованием, на конкретные мышечные группы) вы найдёте здесь.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ