На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Как приседать со штангой дома без стоек

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2014-12-07    Просмотров: 14 161
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как приседать со штангой дома без стоек

У многих людей есть дома штанга. Но вот стойки для приседаний мало у кого есть. И если большинство упражнений можно выполнять и без стоек, то вот как в таких условия приседать со штангой? Ведь, чтобы накачать ноги, нужно делать именно это упражнение. Но как приседать, если нет стоек? Ответ на этот вопрос вы узнаете в этой статье.

Вообще, до 20-х годов прошлого века в атлетических залах не было стоек. И штангу всегда брали с пола. И для приседаний тоже. Так-то. Я предлагаю вам 4 способа, как приседать со штангой без стоек. Конечно, по удобству ничего не сравнится со стойками, но можно обойтись и без них.

1. Подъём с пола на плечи

Это самый простой способ. Вы в два присеста поднимаете штангу себе на плечи:

  • Одним движением поднимаете штангу себе на грудь в положение стоя.
  • Выталкиваете штангу и опускаете её за голову на плечи.

Опускаете штангу на пол точно так же, но наоборот. Плюс этого способа в том, что он не требует абсолютно никаких приспособлений. Но есть несколько существенных минусов:

  • Вы не сможете так поднять большой вес штанги. Такой вес, чтобы вы присели с ним раз 10, вы поднимите. А вот предельные веса на 2 – 5 повторений, вы уже не осилите.
  • Этот способ довольно энергозатратный, так как вы тратите много сил, чтобы положить штангу на плечи.

2. Использование настенных брусьев

Настенные брусья

Если брусья могут выдержать вес человека, то они вполне выдержат и вес штанги, примерно равный весу тела человека. В отличие от стоек настенные брусья почти не занимают места и стоят гораздо дешевле. Мне кажется, что этот вариант самый практичный и удобный для домашнего применения.

В крайнем случае, можно самому сделать такие брусья. Ведь, по большому счёту – настенные брусья – это две железные палки, прикрученные к стене.

3. Использование подставок

Допустим – табуретки. Большие диски на штанге + табуретки = достаточная высота, чтобы подлезть под неё плечами. В этом случае табуретки представляют собой просто короткие стойки.

Можно также использовать тумбочки или другие достаточно высокие и прочные возвышения. Можно также самому сделать подставки из дерева. В залах такие подставки называются – плинты.

4. Использование партнёров

Большой минус в том, что партнёров должно быть двое. Тогда они просто синхронно с боков поднимают штангу на высоту плеч и держат её, пока вы не примостите её себе на плечи.

Выводы

Как видите, чтобы приседать со штангой – наличие стоек необязательно. Можно обойтись и без них. Правда, это будет менее удобно. Однако в случае с настенными брусьями – это будет практически как настоящие стойки. Только прикрученные к стене.

Надеюсь, что эта статья помогла вам. Удачи вам в домашних тренировках, и да прибудет с вами сила.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Катя | 2015-04-14

Илья, помогите с таким моментом, плиз. Я поднимаю штангу с пола. Вес небольшой 15 кило, но хочу сразу освоить правила подъема и опускания, т.к. нагрузку на спину все равно чувствую. Опишите подробно этап подъема с пола за голову. Это делать в приседе или как? Я если хочу плотно взяться за штангу на полу, то это или глубокий присед, но тогда скругляется спина, или присед на носочках. У меня рост 178 и длинные ноги. По-другому не получается. Укажите на ошибки или расскажите подробнее про правильную технику. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Катя, поднимайте штангу как на этом видео:  Становая тяга классическая и потом рывком переносите штангу на плечи , не скручивая спину, конечно лучше если б кто-нибудь помог.

Катя | 2015-04-14

Спасибо. Обязательно попробую.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама