ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Что такое стретчинг?

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор неизвестен
Размещено: 2013-10-15    Просмотров: 227 943
Что такое стретчинг?

Стретчинг - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.

Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.

Для начала вы должны определиться, что именно вы хотите от занятий стретчингом:

  • занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • способствуют сохранению эластичности мышц;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Нюансы занятий стретчингом

Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

  • Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.
  • Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки.
  • Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

Примеры упражнений

1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи.

2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед настолько низко, насколько получится.

3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и возвращаемся в первоначальное положение.

Противопоказания

Данный вид отличается от остальных тем, что он широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.

Что отличает стретчинг от остальной аэробики?

В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям, что же касается стретчинга, то это восточное направление оздоровительной методики. Все виды аэробной тренировки заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в йоге и боевых искусствах. Занятия стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат. Существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо выше сказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.

При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, после чего расслабляются. Благодаря этому они перестают напрягаться, восстанавливаются силы, и уходит усталость.

Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям. Подумайте сами, что может быть приятнее, когда вы потягиваетесь после сна. То же самое ощущение будет, если вы потянетесь после продолжительной сидячей работы. При потягивании проходит чувство сонливости и утомления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Елизавета | 2017-11-04

Здравствуйте! Можно ли заниматься стретчингом при опущении желудка 1-2 стадии. Мне 27 лет. Спасибо за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-04

вообще не рекомендуется сгибаться и скручиваться, для начала проконсультируйтесь с врачом.

Елизавета | 2017-11-04

А чем тогда можно заняться чтобы поднять желудок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

какой у вас рост и вес?

Елизавета | 2017-11-05

Рост 170, вес 51 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

насколько я помню, при опущение органов нужно набирать вес что бы улучшить свое состояние. во всяком случае сначала к врачу потом принимать решение.

ответить
Испаният | 2017-10-10

Убирает ли живот стреч?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-10

если соблюдать диету, то уйдет живот.

ответить
Юлия | 2017-08-25

Здравствуйте.Какие противопоказания при занятиях ? Хочу сделать своё тело стройным и подтянутым,что Вы можете посоветовать? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-25

у вас есть какие либо заболевания?

ответить
Лилия | 2017-05-07

Можно ли заниматься стретчингом при тахоаритмии?

ответить
Ульяна | 2017-04-05

Добрый день. Моно ли заниматься стретчингом и йогой при варикозе ног (2 стадия) и грудной клетки? И если смысли в таких занятиях,если их проводить 1-2 раза в неделю между днями посещения зала(как разминку)?Заранее спасибо за ответ)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-05

Да, можно. Проводит такие тренировки есть смысл.

ответить
Гульнара | 2017-02-03

Добрый день! Вопрос к тренеру-диагноз коксоартроз тазаб.сустава. приглашают на стретчинг. Не будет противопоказаний?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-03

на стречинг нельзя. вообще нельзя напрягать суставы.

ответить
Вера | 2017-02-02

Подскажите, поможет ли стретчинг избавиться от мышечной боли после фитнесса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-02

вряд ли. вот добавки пищевые могут помочь.

ответить
Гульнара | 2017-01-22

Можно ли заниматься стрейчигом через 3 месяца после кесарево. Чем отличается бодифлекс от стрейчинга?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

нельзя. как минимум через 5-6 мес. стрейчинг это типо зарядки. Бодифлекс там и дыхательная аэробика, и растяжка. стрейчинг лучше

ответить
Искандер | 2016-10-31

Можно ли заниматься стретчингом при хамстринг-синдроме? Спасибо !

ответить
Анна | 2016-10-31

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я начала заниматься стрейчингом, занимаюсь около месяца начали болеть тазобедренные суставы. Причем на занятиях сильно через боль не тянулись. Это нормально вообще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

ну, как бы нужно к врачу сходить, и сделать рентген. а то мало ли что там...

ответить
Ирина | 2016-06-26

а у меня тренер по скалодрому стретчингом занимается и преподает. Крутой мужик, посадил на шпагат меня за месяц. Сейчас занимаюсь с ним йогой, на скалодроме и стретчингом) вот тренер, если кому нужно: http://www.climbina.ru/

ответить
Анна | 2016-05-15

Я хочу в тренажерный зал 3 раза в неделю и хочу еще начать ходить на стретчинг. Как лучше совместить этих два занятия? ходить в свободные дни от тренировок или нужно сразу после силовой тренировки идти на стретчинг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

сколько раз будуте на стретчинг ходить?

Анна | 2016-05-15

Хотела 3 раза в неделю

Анна | 2016-05-15

Хотела в ПН, СР, ПТ ходить на стретчинг, а в ВТ, ЧТ, СБ в зал. Так можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

да, так можно. главное что бы у вас не всё время хватало.

Анна | 2016-05-15

И еще один вопросик. А если после тренировки в зале мышцы болят на следующий день, ничего страшного? Спасибо вам большое за ответы. Не могла ни от кого найти вразумительный ответ. А вы мне очень помогли. Спасибо за отличный сайт!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

да, это не страшно.

ответить
Ирина | 2016-04-20

Можно ли заниматься стретчингом при артрозе т/б сустава?

ответить
Анна | 2016-03-26

Говорят,что стрейчинг это приятное растягивание не подразумевающее боли и насилия над собой. Мне 28, на здоровье и гибкость не жалуюсь к тренировкам подхожу ответственно. Но тренер меня растягивает так, что в глазах мутнеет и я еле сдерживаю визг. На ком то она вобще стоит в планке, когда нужно надавить сверху для более глубокого растягивания. Это верный подход? Или стоит обратиться к другому тренеру?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-26

лучше к другому тренеру, а то так и порвет вам чего нибудь.

ответить
Жади | 2016-03-16

Добрый день! можно ли заниматься при остеохонрозе? шейный и грудной, также при сколиозе? Спасибо!

ответить
Юлия | 2016-02-08

Можно ли заниматься при кисте селезенки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

По этому поводу вам лучше обратиться к врачу.

ответить
Жанна | 2016-01-25

Доброе время суток! Можно ли заниматься стрейчингом при грыже позвоночного диска (после снятия боли)?

ответить
инна | 2015-10-28

Показан ли стрейчинг при болях в спине?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

смотря от чего у вас боли, грыжи или остеохондроз?

ответить
ЕЛЕНА | 2015-08-19

Где ж такие тренера профи? Стретчинг показан всем, независимо от возраста и нагрузки.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-12

Инна, можно конечно, про большие ноги-это миф.

ответить
Инна | 2014-05-11

Можно ли идти на часовой стретчинг после часа тренировки в тренажерном зале, если цель моих занятий похудение и уменьшение объемов? Слышала от тренеров, что стретчинг не надо совмещать с тренажеркой(будут большие ноги и т.д.), но можно с фитнесом.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама