Разгибание рук на TRX-петлях

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Также по мере выполнения этого упражнения идёт растяжка трицепсов и плечевых суставов под собственным весом.

Основные фишки

1. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или же даже таз чутьвыше.

2. Когда сгибаем руки, то ладони нужно поворачивать друг к другу. Это наиболее физиологично и безопасно. А когда разгибаем, то разворачиваем кисти ладонями вниз.

3. Старайтесь особ не двигать локтями и не расставлять их в стороны, иначе часть нагрузки будет уходить с трицепса на другие мышцы.

4. В этом упражнении есть нагрузка на поясницу из-за того, что она у вас висит. Поэтому, нужно следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз.

5. Старайтесь работать в полную амплитуду. То есть руки сильнее сгибайте и до конца разгибайте.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ