6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Разведение рук назад на TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Разведение рук назад на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-21      Просмотры: 3 404     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - трапеция, ромбовидная, средняя дельта
Сложность выполнения - средняя

Разведение рук назад на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта8 (высокая)
Средняя дельта3 (средняя)
Верх спины3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки.

Основные фишки

1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше.

2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью.

3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее.

4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать.

5. Помните, ваша задача не подтянуть петли к себе, а развести их в стороны. Поэтому траектория должна быть по дуге. То есть кисти должны описывать полукруг.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама