Разведение рук назад на TRX

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки.

Основные фишки

1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше.

2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью.

3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее.

4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать.

5. Помните, ваша задача не подтянуть петли к себе, а развести их в стороны. Поэтому траектория должна быть по дуге. То есть кисти должны описывать полукруг.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ