6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Подъём рук вверх на TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Подъём рук вверх на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-20      Просмотры: 1 016     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - средняя дельта
Сложность выполнения - лёгкая

Подъём рук вверх на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта8 (высокая)
Средняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Упражнение это хорошо грузит плечи. А именно – передняя дельту. Техника выполнения довольно проста и её освоят даже новички. Главное – не нужно раскачиваться тазом. Если будете подниматься за счёт движение таза, то нагрузка с плеч будет сниматься.

Основные фишки

1. Не нужно руки разводить сильно в стороны. Да, немного при поднятии они будут уходить в стороны. Это нормально. Но специально в стороны их разводить не надо, иначе нагрузка будет уходить с передней дельты.

2. В локтях руки должны быть или полностью прямые, или немного согнуты (если чувствуете нагрузку на локти).

3. Естественно, что чем больше наклон тела, тем сложнее. Поэтому, вы легко можете регулировать сложность, изменяя наклон тела.

4. Работать советую в полную амплитуду и плавно. Можно даже немного задерживаться в верхней точке.

Похожие упражнения

     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама