6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание одной руки на TRX: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание одной руки на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-12-05      Просмотры: 2 125     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - предплечья
Сложность выполнения - средняя

Сгибание одной руки на TRX - видео


Купить такие же TRX петли(и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

При сгибании руки можно вторую ногу также ставить на пол и в начале движения немного помогать себе ногой. Это нужно для того, чтобы нивелировать разницу между сильно большой нагрузкой в начале движения и легкой – в конце движения. Можно и с одной ноги дела (вторая не опирается о пол), но так делать сложнее, да и нагрузка на сухожилия выше.

Основные фишки

1. При сгибании руки локоть должен оставаться на месте. Если будете подтягивать локоть вперёд или к себе, то в работу будет включаться грудь или спина.

2. Сгибать кисть руки нужно примерно к уху или чуть выше.

3. Работать советую по полной амплитуде, то есть – полностью выпрямлять руку. Сгибание при этом должно быть полностью подконтрольным.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама