Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли.

Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка.

Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому что скорости точности много не бывает. И это никому не повредит. Уходы эти делаются с небольшим весом. 30% - 40% от максимума в рывке. Вес в этом упражнении вообще не играет роли. Главное – скорость и техника.

Ошибки и нюансы

1. Стартовая позиция довольно простая. Вы стоите полностью выпрямившись. Руки тоже полностью прямые. Гриф касается паха. Ничего сложного. Можно делать как в лямках, так и в замок. Лучше в лямках.

2. Далее вы быстро выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. То есть имитируете конец подрыва. Таким образом, вы должны на мгновение полностью вытянуться вверх. Как и при подрыве.

3. После этого вы уходите вниз под штангу и разбрасываете ноги. Обращу ваше внимание ещё на то, что выход на носки и уход должны быть как бы одним движением. То есть без паузы вверху. Вытянулись и тут же ушли. Получается, что хоть и есть некоторая имитация рывка, но подрыв и разгон штанги отсутствует.

4. Подсед под штангу и разброс ног должен быть точно такой же, как и в рывке. Ноги разбрасываем на ширину плеч и опускаемся довольно глубоко.

5. Локти при приёме штанги на руки нужно слегка проворачивать назад, а лопатки сводить вместе. Тогда у вас будет получаться так называемый «треугольник жёсткости» и штанга будет устойчивее в руках.

6. Опускаться надо на пятки. Желательно, по крайней мере. То есть центр тяжести должен быть в седее ближе к пяткам.

7. Желательно, прежде чем вставать, поседеть в седее 1 – 2 секунды. По крайней мере – для новичков желательно.

8. Так как упражнение делается с небольшим весом, то я советую выполнять его на 4 – 8 повторений.

9. Эти уходы можно делать перед основным рывком в качестве разминки.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ