Тяга толчковая с виса с колен: техника и нюансы

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это довольно коротенькое. Относительно несложное но в некоторых случаях очень эффективное. Причём, как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Суть его в том, что в нём вы отрабатываете переход от тяги к подрыву и учитесь делать более акцентированный и мощный подрыв.

У новичков часто бывает такая ситуация: выучили они отдельно тягу и отдельно подрыв. А когда дело доходит до того, чтобы соединить оба этих элемента вместе, то тут могут начаться проблемы. А именно – происходит пауза между тягой и подрывом. А её быть не должно. А дано упражнение хорошо справляется с этой проблемой. Ведь в нём как раз и получается переход от тяги к подрыву.

Для более опытных же атлетов это упражнения развивает силу подрыва. Но делать в таком случае это упражнение нужно с большим весом. Примерно 90% - 120% от максимума в толчке. Тогда будет эффект в плане мощности и силы подрыва.

Ошибки и нюансы

1. Старт начинается с уровня колен. На старте нужно сделать так, чтобы гриф касался колен, вес был на пятках, таз отведён назад. Колени при этом должны быть слегка разведены в стороны, а спина прогнута.

2. Фаза тяги происходит относительно плавно и до середины бедра, или чуть выше середины бедра. Если подрывать ниже, то вполне вероятно, что штанга полетит не вверх, а вперёд. А это – главная ошибка в подрыве.

3. Когда гриф доходит до середины бедра, то начинается подрыв. Здесь есть 2 варианта. В первом варианте подрыв делает с включением рук. То есть в конце подрыва активно напрягаются руки и сгибаются в локтях. Второй вариант – без включения рук. То есть руки всё время прямые. Можно делать и таким и таким вариантом.

4. Перед подрывом и в начале подрыва кисти должны быть подвёрнуты вовнутрь (на себя). Это делается для того, чтобы локти в момент подрыва уходили не назад, а вверх. А это, в свою очередь, будет влиять на то, чтобы гриф летел вверх, а не вперёд.

5. В подрыве необходимо полностью распрямляться, подниматься на носки, а трапеции поднимать к ушам. То есть в верхней точке подрыва вы должны полностью не только выпрямиться, но и вытянуться вверх, насколько это возможно.

6. Ещё одна большая ошибка – слишком сильно отваливание спины назад. Небольшое отклонение спины назад при подрыве – вполне нормально. Но сильно отклонение приведёт к тому, что штанга полетит по дуге вперёд.

7. Если вы новичок, то старайтесь в верхнее точке как бы зависнуть на носках но пол секунд. Если вас при этом не тянет вперёд или назад, значит, всё сделали правильно.

8. Упражнение это можно делать не только с виса, но и с плинтов. Это экономит силы. Однако вариант с плинтами я советую для более опытных атлетов. Новичкам будет тяжело осваивать технику с плинтов, так как, когда штанга лежит на них, то человек не чувствует веса, что приводит к искажению техники.

9. Подрыв вы должны делать так, как будто хотите взять штангу на грудь и выкладывать по полной. Тогда этот навык у вас автоматически перенесётся и на толчок классический. Делать это упражнение лучше в лямках, чтобы не отвлекаться на хват.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ