| |||||||||||||
| |||||||||||||
Сведение рук перед собой статичное Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2022-10-25 Просмотры: 3 896 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияЭто одно из самых простых статичных упражнений. Просто упираете руки друг в друга и давите со всех сил. Локти нужно поднять повыше, чтобы лучше работала грудь. Ладони в грудь упирать не надо. Надо оставить руки от груди примерно на 15 см. Основные фишки 1. Отлично подойдёт в качестве дополнительной нагрузки в конце тренировки на грудь. 2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
