Сведение рук перед собой статичное

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это одно из самых простых статичных упражнений. Просто упираете руки друг в друга и давите со всех сил. Локти нужно поднять повыше, чтобы лучше работала грудь. Ладони в грудь упирать не надо. Надо оставить руки от груди примерно на 15 см.

Основные фишки

1. Отлично подойдёт в качестве дополнительной нагрузки в конце тренировки на грудь.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ