Повороты головы в упоре лбом

Автор: Николай Борисов - тренер, чемпион России по пауэрлифтингу
Место в рейтинге авторов: 15    (стать автором)
Дата: 2016-09-17      Просмотры: 45 824     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: не для новичков.
Для женщин: не для новичков.

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Повышенное давление	9 (лучше не делать)
Боль в шее	8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия в шее	8 (лучше не делать)

Описание упражнения

Супер эффективное упражнение, но только для подготовленных атлетов.

Поставьте плинт на расстоянии около метра от шведской стенки. Положите на край плинта, ближний к шв. стенке, пористую резину. Встаньте спиной к шв. стенке, лицом к плинту. Упритесь руками перед плинтом. Поместите лоб на пористую резину так, что бы брови были на её краю, а нос ниже уровня плинта. Поместите ступни на одну из перекладин шв. стенки на расстоянии не менее метра (для устойчивости). Выберите такую высоту, на которой ваши колени будут полусогнуты и поясница не будет получать нехорошей нагрузки "на излом".

Вместо шв. стенки можно использовать гриф, лежащий на УСТОЙЧИВЫХ стойках или силовой раме. Оторвите руки от пола. Продолжайте держать их в 10 см от пола для самостраховки. Если почувствуете дискомфорт в шее, сразу упирайтесь руками в пол. Поворачивайте голову влево - вправо. Голова должна перекатываться по лбу к вискам поочерёдно.

Если будет легко, убедитесь, что вы упираетесь лбом, а не макушкой. Когда нагрузки будет недостаточно, берите в руки диск, заранее размещённый перед плинтом.

Аналоги

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ