Сгибание шеи лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 116 077     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1. Как правило, выполняют это упражнение с диском на лбу. Можно также попросить товарища давить руками вам на лоб. А если нет ни дисков, ни товарищей, то можно самому тянуть себя вниз. Для этого подойдёт обычное полотенце, которое вы кладёте себе на лоб и тянете руками вниз за края.

2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.

3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.

5. Ложиться на лавку надо так, чтобы она не мешала полностью опускать голову вниз.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ