6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание шеи лёжа: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание шеи лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 69 578     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - грудино-ключично-сосцевидная и средняя лестничная
Дополнительные - грудино-щитовидная и грудино-подъязычная
Сложность выполнения - простая

Сгибание шеи лёжа - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз3 (можно попробовать)

Описание упражнения

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1. Как правило, выполняют это упражнение с диском на лбу. Можно также попросить товарища давить руками вам на лоб. А если нет ни дисков, ни товарищей, то можно самому тянуть себя вниз. Для этого подойдёт обычное полотенце, которое вы кладёте себе на лоб и тянете руками вниз за края.

2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.

3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.

5. Ложиться на лавку надо так, чтобы она не мешала полностью опускать голову вниз.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама