| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Сгибания рук статичные
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2022-10-22 Просмотры: 2 182 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.Для женщин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЭто упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать. Основные фишки 1. Хват должен быть такой высоты, чтобы угол в локтях был чуть меньше 90 градусов. Но не сильно меньше. То есть предплечья должны быть немного выше параллели пола. В таком положении бицепсы смогут развить максимальное усилие. Локти можно немного выдвинуть вперёд. но лишь немного. 2. Упражнение можно делать также и сидя. Для этого нужно просто сесть на лёнту. 3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|