Сгибания рук статичные

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Хват должен быть такой высоты, чтобы угол в локтях был чуть меньше 90 градусов. Но не сильно меньше. То есть предплечья должны быть немного выше параллели пола. В таком положении бицепсы смогут развить максимальное усилие. Локти можно немного выдвинуть вперёд. но лишь немного.

2. Упражнение можно делать также и сидя. Для этого нужно просто сесть на лёнту.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ