Подъём сэндбэга на грудь + швунг

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это по технике похоже на подъём на грудь штанги + швунг жимовой из тяжёлой атлетики. Поэтому, кто знает технику этого упражнения со штангой, тот без труда сделает это и с мешком. Работают здесь почти все мышцы тела. Кроме груди, пожалуй. Поэтому, используйте это упражнение не для накачки каких-либо мышц, а для функциональной тренировки.

Для усложнения этого упражнения, мешок можно не бросать на пол ,а плавно опускать. Кроме этого, можно делать не швунг, а классический жим с груди. Так будет ещё сложнее.

Основные фишки

1. Старт выполняется точно так же, как и становая тяга со штангой. Если хотите, чтобы нагрузка больше была на мышцы разгибатели спины, то надо таз поднимать выше и спину наклонять сильнее. Но тогда и на позвоночник нагрузка будет выше. Если хотите больше нагрузку дать на ноги, то наоборот: таз опускайте ниже, а спину держите вертикальней.

2. Когда мешок лежит на груди – не нужно подавать таз вперёд. Наоборот, нужно держать его немного сзади. В противном случае, будет сильная нагрузка на поясничные позвонки.

3. При швунге сильно подсаживаться не надо. Подсед должен быть неглубоким и при этом, таз должен оставаться немного сзади.

4. Выталкивать мешок нужно вверх и немного заголову.

5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ