Сгибания рук с сэндбэгом

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это является аналогом обычного сгибания рук со штангой. Но с той разницей, что делать с мешком труднее примерно на 30%. Дело в том, что по мере подъёма рук вверх, центр тяжести мешка смещается вперёд, усложняя, тем самым, работу. Кроме этого с мешком можно делать двумя вариантами хвата.

Основные фишки

1. Есть 2 варианта хвата: ладони друг к другу и ладони от себя. Первый вариант ещё называется «молот». При таком варианте больше работают предплечья и внутренняя головка бицепс. Но так делать сложнее. При втором варианте бицепс получает больше нагрузки.

2. Разгибать руки необходимо до конца. А вот сгибать – не до самого конца. Кисть должна оставаться немного впереди локтя. При таком варианте бицепс будет максимально напряжён в верхней точке.

3. Локти желательно не держать на месте, а немного выводить вперёд при подъёме штанги. Но лишь немного. Для того чтобы сильнее сократить бицепсы.

4. Старайтесь не раскачиваться и не помогать себе спиной или ногами. Это можно сделать только последние 1 – 2 повторения. Спина должна быть прямая, а плечи отведены назад.

5. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 8 повторений.

6. Вопреки всеобщему мнению, я не считаю сгибание рук со штангой базовым упражнением. Базовое упражнение для бицепсов это подтягивания. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязательно включайте в свою тренировку подтягивания.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ