| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-03-02 Просмотры: 35 603 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
![]() Описание упражненияЭто упражнение сочетает в себе подъём ног, скручивания и планку. Здесь пресс работает на статику и на скручивание, а подвздошно-поясничная мышцы работает на подтягивание ног к груди. Основные фишки 1. Резина должна быть немного натянута даже в исходном положении. 2. Подтягивайте ноги максимально к груди. Если позволяют силы и резина то можно даже сделать небольшую паузу на пике усилий. 3. Старайтесь не только подтягивать ноги, но и скручиваться, чтобы пресс тоже работал по максимуму. 4. Темп каждый выбирает сам. Если резина нежёсткая, то можно делать и помедленнее. Если пожёстче, то можно и с рывками. Главное, чтобы по итогу вы хорошо чувствовали пресс. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|