Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение сочетает в себе подъём ног, скручивания и планку. Здесь пресс работает на статику и на скручивание, а подвздошно-поясничная мышцы работает на подтягивание ног к груди.

Основные фишки

1. Резина должна быть немного натянута даже в исходном положении.

2. Подтягивайте ноги максимально к груди. Если позволяют силы и резина то можно даже сделать небольшую паузу на пике усилий.

3. Старайтесь не только подтягивать ноги, но и скручиваться, чтобы пресс тоже работал по максимуму.

4. Темп каждый выбирает сам. Если резина нежёсткая, то можно делать и помедленнее. Если пожёстче, то можно и с рывками. Главное, чтобы по итогу вы хорошо чувствовали пресс.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ