6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-02      Просмотры: 9 916     Оценка: 4.3
Все статьи автора >>
Основные мышцы - подвздошно поясничная
Дополнительные - прямая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Подвздошно-поясничная7 (высокая)
Пресс7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Это упражнение сочетает в себе подъём ног, скручивания и планку. Здесь пресс работает на статику и на скручивание, а подвздошно-поясничная мышцы работает на подтягивание ног к груди.

Основные фишки

1. Резина должна быть немного натянута даже в исходном положении.

2. Подтягивайте ноги максимально к груди. Если позволяют силы и резина то можно даже сделать небольшую паузу на пике усилий.

3. Старайтесь не только подтягивать ноги, но и скручиваться, чтобы пресс тоже работал по максимуму.

4. Темп каждый выбирает сам. Если резина нежёсткая, то можно делать и помедленнее. Если пожёстче, то можно и с рывками. Главное, чтобы по итогу вы хорошо чувствовали пресс.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама