 |
Подпишитесь:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Скручивания сидя с резиной
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-02-14 Просмотры: 16 878 Оценка:
4.7|
Все статьи автора >> |
Основные мышцы - прямая мышца животаДополнительные - наружная косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя
Скручивания сидя с резиной - видео
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.
Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Описание упражнения
Это упражнение является достаточно лёгким, так как каждый может подобрать себе натяжение резины именно под него. С помощью резины вы сможете регулировать не только нагрузка, но и амплитуду.
Основные фишки
1. Лучше работать по полной амплитуде. Скручиваетесь до конца вниз и полностью выпрямляйтесь. Чем сильнее скрутитесь, тем лучше будет эффект, ведь резина будет натягиваться сильнее, а значит – буд ет выше нагрузка.
2. Блок (место крепления) должен быть чуть сзади от вас. Тогда лента будет вас утягивать не только вверх, но и назад. И вы сможете полностью выпрямляться. А блок будет впереди, то вы не сможете полностью выпрямляться.
3. Руки можете располагать как вам удобно. Это непринципиально.
4. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться лучше до конца.
Похожие упражнения
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
- Отличие беговой дорожки от обычного бега на улице: преимущества и недостатки
- Как избавится от начального атеросклероза: профилактика инфаркта и инсульта
- Как сохранить физическую выносливость организма при дефиците калорий?
- Как накачаться лёгкими весами
- Как тренироваться на беговой дорожке
- Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?
- Растяжка спины, груди и рук
- Как принимать креатин для похудения?
- Вращательная манжета плеча: боль, упражнения, лечение
- План из 2-х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |