Скручивания сидя с резиной

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение является достаточно лёгким, так как каждый может подобрать себе натяжение резины именно под него. С помощью резины вы сможете регулировать не только нагрузка, но и амплитуду.

Основные фишки

1. Лучше работать по полной амплитуде. Скручиваетесь до конца вниз и полностью выпрямляйтесь. Чем сильнее скрутитесь, тем лучше будет эффект, ведь резина будет натягиваться сильнее, а значит – буд ет выше нагрузка.

2. Блок (место крепления) должен быть чуть сзади от вас. Тогда лента будет вас утягивать не только вверх, но и назад. И вы сможете полностью выпрямляться. А блок будет впереди, то вы не сможете полностью выпрямляться.

3. Руки можете располагать как вам удобно. Это непринципиально.

4. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться лучше до конца.

Аналоги

Скручивания с верхнего блока
77,330
Скручивания на наклонной скамье
1,326
Скручивания в римском стуле
83,324
Скручивания на тренажёре
37,329
Скручивания в висе вниз головой
263,1423
Скручивания лёжа на полу
50,276
Скручивания лёжа на полу с резиной
311,1619
Отжимания от простыни широким хватом
395,1919

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ