| |||||||||||||
| |||||||||||||
Скручивания лёжа на полу с резиной![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-02-13 Просмотры: 48 065 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
![]() Описание упражненияЭто упражнение эффективнее, чем обычные скручивания на полу, так как натяжение резины даёт нагрузку и делает эффективной вся амплитуду движения. Однако надо, во-первых, закрепить петлю примерно на уровне пола, а во-вторых, закрепить ноги, чтобы вас не перевешивало назад. Основные фишки 1. Здесь главное не тупо поднимать и опускать спину, а важно именно скручиваться. Так как пресс работает именно на скручивании. Поэтому, несмотря на работы по полной амплитуде, старайтесь в первую очередь скрутить спину. 2. Резину натягивайте так, что бы вы, во-первых, могли сделать не менее 10 – 15 повторений за подход, а во-вторых, чтобы даже когда вы полностью лежите на полу, резина всё равно была в натяжении. 3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Опускаться тоже желательно до конца, растягивая пресс внизу. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|