6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Скручивания лёжа на полу с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Скручивания лёжа на полу с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-13      Просмотры: 3 594     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - наружная косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Скручивания лёжа на полу с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение): Отличное качество (Full HD), Хорошее качество (HD), Среднее качество (SD).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник2 (слабая)

Описание упражнения

Это упражнение эффективнее, чем обычные скручивания на полу, так как натяжение резины даёт нагрузку и делает эффективной вся амплитуду движения. Однако надо, во-первых, закрепить петлю примерно на уровне пола, а во-вторых, закрепить ноги, чтобы вас не перевешивало назад.

Основные фишки

1. Здесь главное не тупо поднимать и опускать спину, а важно именно скручиваться. Так как пресс работает именно на скручивании. Поэтому, несмотря на работы по полной амплитуде, старайтесь в первую очередь скрутить спину.

2. Резину натягивайте так, что бы вы, во-первых, могли сделать не менее 10 – 15 повторений за подход, а во-вторых, чтобы даже когда вы полностью лежите на полу, резина всё равно была в натяжении.

3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Опускаться тоже желательно до конца, растягивая пресс внизу.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама