Скручивания лёжа на полу с резиной

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение эффективнее, чем обычные скручивания на полу, так как натяжение резины даёт нагрузку и делает эффективной вся амплитуду движения. Однако надо, во-первых, закрепить петлю примерно на уровне пола, а во-вторых, закрепить ноги, чтобы вас не перевешивало назад.

Основные фишки

1. Здесь главное не тупо поднимать и опускать спину, а важно именно скручиваться. Так как пресс работает именно на скручивании. Поэтому, несмотря на работы по полной амплитуде, старайтесь в первую очередь скрутить спину.

2. Резину натягивайте так, что бы вы, во-первых, могли сделать не менее 10 – 15 повторений за подход, а во-вторых, чтобы даже когда вы полностью лежите на полу, резина всё равно была в натяжении.

3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Опускаться тоже желательно до конца, растягивая пресс внизу.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ