6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание ног лёжа с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание ног лёжа с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-13      Просмотры: 8 464     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения - лёгкая

Сгибание ног лёжа с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя часть бедра10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

В отличие от обычного сгибания ног в тренажёре – резина позволяет увеличивать нагрузку по мере сгибания ног. Поэтому сгибать ноги нужно как можно сильнее.

Основные фишки

1. Важно, чтобы резина была натянута всегда. И в фазе выпрямленных ног тоже.

2. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать не менее 10 повторений в полную амплутуду.

3. В конечной точке можно сделать небольшую паузу на 1 секунду, чтобы лучше нагрузить мышцы.

4. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.

5. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама