Сгибание ног лёжа с резиной

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

В отличие от обычного сгибания ног в тренажёре – резина позволяет увеличивать нагрузку по мере сгибания ног. Поэтому сгибать ноги нужно как можно сильнее.

Основные фишки

1. Важно, чтобы резина была натянута всегда. И в фазе выпрямленных ног тоже.

2. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать не менее 10 повторений в полную амплутуду.

3. В конечной точке можно сделать небольшую паузу на 1 секунду, чтобы лучше нагрузить мышцы.

4. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.

5. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ