| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Сгибание ног лёжа с резиной
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-02-13 Просмотры: 33 938 Оценка: 5.0
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияВ отличие от обычного сгибания ног в тренажёре – резина позволяет увеличивать нагрузку по мере сгибания ног. Поэтому сгибать ноги нужно как можно сильнее. Основные фишки 1. Важно, чтобы резина была натянута всегда. И в фазе выпрямленных ног тоже. 2. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать не менее 10 повторений в полную амплутуду. 3. В конечной точке можно сделать небольшую паузу на 1 секунду, чтобы лучше нагрузить мышцы. 4. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра. 5. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|