6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Разгибание бедра стоя с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Разгибание бедра стоя с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-07      Просмотры: 4 713     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя

Разгибание бедра стоя с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение): Отличное качество (Full HD), Хорошее качество (HD), Среднее качество (SD).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы10 (высокая)
Задняя часть бедра4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения.

Основные фишки

1. Я советую наклоняться вперёд при выполнении этого упражнения. Причём, чем ниже, тем лучше. Можно даже почти параллельно полу. Ведь чем сильнее вы наклонитесь, тем больше растянется ягодица и нижней точке движения и будет больше амплитуда. То есть КПД упражнения вырастет.

2. Нога должна быть немного согнута в колене. Внизу можно немного посильнее согнуть, а в верхней точке или полностью выпрямить, или оставить немного согнутой. Слегка согнутая нога в нижней точке позволит ещё сильнее растянуть попу.

3. Для удобства можно встать опорной ногой на небольшую подставку. Допустим, можно диск от штанги подложить.

4. Спина при наклоне должна быть прогнутой в пояснице.

5. Натяжение резины должно быть таким, чтобы вы могли сделать минимум 10 – 12 повторений.

6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду.

7. Следите за тем, чтобы мах был строго назад, и нога не уезжала в сторону.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама