6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отведение ноги с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отведение ноги с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-12      Просмотры: 3 637     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - средняя ягодичная
Дополнительные - напрягатель широкой фасции
Сложность выполнения - лёгкая

Отведение ноги с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра10 (высокая)
Ягодицы3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Достаточно простое упражнение. Работает не только внутреннюю поверхность бедра, но и средняя ягодичная мышца. Я бы даже сказал, что большую часть работы на себя берёт именно она. Желательно за что-нибудь держаться для сохранения равновесия. Петля даже в начальном положении должна быть натянута.

Основные фишки

1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра.

2. Желатлеьно делать как минимум 10 – 12 повторений на каждую ногу.

3. Это упражнение можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.

4. Нога должна быть выпрямлена в колене или чуть-чуть согнута во время всего упражнения.

5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама