Разгибание бедра с резиной на полу

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Можно делать в конце тренировки "на добивание". А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставьте.

Основные фишки

1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца.

2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди (если позволяет резина). Это сильнее растянет вашу ягодицу.

3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.

4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.

5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ