| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание бедра с резиной на полу![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-03-08 Просмотры: 15 243 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - задняя поверхность бедра Сложность выполнения - средняя Разгибание бедра с резиной на полу - видеоКупить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияМожно делать в конце тренировки "на добивание". А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставьте. Основные фишки 1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца. 2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди (если позволяет резина). Это сильнее растянет вашу ягодицу. 3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. 4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу. 5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]() НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|