6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-12-24      Просмотры: 23 702     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече6 (можно попробовать)

Описание упражнения

На мой взгляд – просто гениальное упражнение. Сам его придумал! Сочетает в себе пуловер и разводы с гантелями лёжа и отлично тренирует и растягивает грудные мышцы.

Фишка вот в чём. Разводы растягивают мышц груди слева направо. А пуловер – сверху вниз. Кроме этого в пуловере тоже работает грудь, пусть и раза в 2 меньше. Получается, что оба эти упражнения направлены на растяжку и тренировку груди. Пампинг обеспечен!

Основные фишки

1. 1. На пуловере мы просто сводим гантели вместе и упираем их друг в друга. Получается пуловер с двумя гантелями.

2. 2. Вес берите, ориентируясь по упражнению меньшими весами. То есть если, например, разводы вы делаете с меньшим весом, то делайте с весом как в разводах.

3. 3. Оба этих упражнения – потенциально опасные, поэтому делать их надо плавно и без резких движений. Кроме этого делать пуловер + разводы лучше в конце тренировки на грудь для лучшей прокачки груди.

4. 4. При разводах следите, чтобы локти смотрели вниз, а не вперёд. Иначе нагрузка будет переходит на плечи и травмировать их. Также сгибайте руки в локтях в обоих движениях, но не сильно.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама