| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-12-24 Просмотры: 23 702 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияНа мой взгляд – просто гениальное упражнение. Сам его придумал! Сочетает в себе пуловер и разводы с гантелями лёжа и отлично тренирует и растягивает грудные мышцы. Фишка вот в чём. Разводы растягивают мышц груди слева направо. А пуловер – сверху вниз. Кроме этого в пуловере тоже работает грудь, пусть и раза в 2 меньше. Получается, что оба эти упражнения направлены на растяжку и тренировку груди. Пампинг обеспечен! Основные фишки 1. 1. На пуловере мы просто сводим гантели вместе и упираем их друг в друга. Получается пуловер с двумя гантелями. 2. 2. Вес берите, ориентируясь по упражнению меньшими весами. То есть если, например, разводы вы делаете с меньшим весом, то делайте с весом как в разводах. 3. 3. Оба этих упражнения – потенциально опасные, поэтому делать их надо плавно и без резких движений. Кроме этого делать пуловер + разводы лучше в конце тренировки на грудь для лучшей прокачки груди. 4. 4. При разводах следите, чтобы локти смотрели вниз, а не вперёд. Иначе нагрузка будет переходит на плечи и травмировать их. Также сгибайте руки в локтях в обоих движениях, но не сильно. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|