6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-12-24      Просмотры: 10 980
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая грудная, широчайшая
Дополнительные - и трицепс
Сложность выполнения - средняя
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер

Разводы с гантелями + пуловер - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь10 (высокая)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Трицепс3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече6 (можно попробовать)

Описание упражнения

На мой взгляд – просто гениальное упражнение. Сам его придумал! Сочетает в себе пуловер и разводы с гантелями лёжа и отлично тренирует и растягивает грудные мышцы.

Фишка вот в чём. Разводы растягивают мышц груди слева направо. А пуловер – сверху вниз. Кроме этого в пуловере тоже работает грудь, пусть и раза в 2 меньше. Получается, что оба эти упражнения направлены на растяжку и тренировку груди. Пампинг обеспечен!

Основные фишки

1. 1. На пуловере мы просто сводим гантели вместе и упираем их друг в друга. Получается пуловер с двумя гантелями.

2. 2. Вес берите, ориентируясь по упражнению меньшими весами. То есть если, например, разводы вы делаете с меньшим весом, то делайте с весом как в разводах.

3. 3. Оба этих упражнения – потенциально опасные, поэтому делать их надо плавно и без резких движений. Кроме этого делать пуловер + разводы лучше в конце тренировки на грудь для лучшей прокачки груди.

4. 4. При разводах следите, чтобы локти смотрели вниз, а не вперёд. Иначе нагрузка будет переходит на плечи и травмировать их. Также сгибайте руки в локтях в обоих движениях, но не сильно.

Похожие упражнения

 
нагрузка
видео
аналоги
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
 
нагрузка
видео
аналоги
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Грудь3 (средняя)
Трицепс3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама