| |||||||||||||
| |||||||||||||
Разгибание шеи с лямками Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-09-17 Просмотры: 40 609 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 12 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода. Ограничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
 Описание упражненияУпражнение это можно делать как с подвешиванием дисков и гирь, так и цепляя лямки за нижний блок. Можно делать как стоя, так и сидя. Новичкам советую брать для начала маленькие веса. Советую делать это упражнение плавно и в полную амплитуду. В нижней точке хорошо растягиваем шею, а в верхней – можно сделать небольшую паузу. Если у вас грыжи или протрузии в шейном отделе. Или просто болит шея, то не советую делать это упражнение с весом. Можно поделать первое время просто без веса. Делайте не более 3-х подходов за тренировку. Мышцы шеи довольно легко утомить. У них слабая силовая выносливость. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
