Разгибание шеи лёжа

Вес и повторения для новичков

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Опускать и поднимать голову нужно до конца. Грудь не отрывать. Выполнять медленно и без резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1.Если вы занимаетесь дома и у вас нет даже диска от штанги, то можно качать шею с партнёром. Который давит вам на затылок с силой 5 – 10 кг. Либо можно оказывать давление самому с помощью полотенца. Кладём его на затылок и тянем руками вниз за края.

2. Опускать и поднимать голову нужно до конца и плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

3. Есть также специальное приспособление, которое одевается на голову. И таким образом качать шею можно сидя или стоя. Принципиального различия для мышц нет.

4. Начните с маленького веса. 2.5 – 5 кг по 15 повторений. На первых порах даже этого веса будет достаточно, чтобы ваши мышцы болели на следующий день.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ