Разгибание рук статичное

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Или перекладина на уровне груди. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Браться нужно на такой высоте, чтобы угол в локте был меньше 90, но при этом рука чтобы не была максимально согнута. Так трицепсы смогут развить максимальное усилие. Ладони могут быть как повёрнуты друг к другу, так и вниз.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

3. Во время усилия локти должны оставаться прижатыми к бокам и не должны разъезжаться в стороны.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ