| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание рук статичное
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2022-10-25 Просмотры: 2 107 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 5 секунд. 2 - 3 подхода.Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 5 секунд. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЭто упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Или перекладина на уровне груди. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать. Основные фишки 1. Браться нужно на такой высоте, чтобы угол в локте был меньше 90, но при этом рука чтобы не была максимально согнута. Так трицепсы смогут развить максимальное усилие. Ладони могут быть как повёрнуты друг к другу, так и вниз. 2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. 3. Во время усилия локти должны оставаться прижатыми к бокам и не должны разъезжаться в стороны. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|