Сгибания рук на простыне

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Кроме этого, это упражнение можно делать одной рукой, как вариант. В общем, оно вполне может заменить любое упражнение на бицепс со штангой или гантелями.

Основные фишки

1. Когда опускаемся желательно руки разворачивать ладонями друг к другу или ладонями вниз. Это дополнительно растянет бицепсы.

2. Работать лучше в полную амплитуду. То есть опускайтесь на полностью прямые руки, а сгибайте руки до конца.

3. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линия. Можно немного согнуть ноги.

4. Руки можно держать как близко друг к другу, так и немного развести их в стороны. Это кому как нравится. Главное, следить за локтями. Вы их не должны подтягивать к себе, иначе будут работать широчайшие мышцы.

5. Кисти я советую немного подкручивать вовнутрь. Так проще делать.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ