6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание рук «молот» на простыне техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание рук «молот» на простыне

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-12-10      Просмотры: 10 571     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Держа руки таким образом (ладони вовнутрь), вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны "плясать" ни в бок, ни сильно вперед.

Основные фишки

1. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы.

2. Работать нужно по полной амплитуде. То есть полностью выпрямляйте руки и затем максимально их сгибайте.

3. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом.

4. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама