| |||||||||||||
| |||||||||||||
Сгибание рук «молот» на простыне Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-12-10 Просмотры: 10 826 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияДержа руки таким образом (ладони вовнутрь), вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны "плясать" ни в бок, ни сильно вперед. Основные фишки 1. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы. 2. Работать нужно по полной амплитуде. То есть полностью выпрямляйте руки и затем максимально их сгибайте. 3. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом. 4. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
