| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сгибание рук «молот» на простыне![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-12-10 Просмотры: 1 003 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - предплечья Сложность выполнения - средняя Сгибание рук «молот» на простыне - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияДержа руки таким образом (ладони вовнутрь), вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны "плясать" ни в бок, ни сильно вперед. Основные фишки 1. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы. 2. Работать нужно по полной амплитуде. То есть полностью выпрямляйте руки и затем максимально их сгибайте. 3. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом. 4. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]() НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|