Сгибание рук «молот» на простыне

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-12-10      Просмотры: 2 854     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - предплечья
Сложность выполнения - средняя

Сгибание рук «молот» на простыне - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Держа руки таким образом (ладони вовнутрь), вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны "плясать" ни в бок, ни сильно вперед.

Основные фишки

1. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы.

2. Работать нужно по полной амплитуде. То есть полностью выпрямляйте руки и затем максимально их сгибайте.

3. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом.

4. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд.

Похожие упражнения

Сгибание рук «молот» на TRX
397,1921
Сгибание рук с резиной «молот»
342,1655
Сгибание рук со штангой стоя
19,245
Сгибания рук с гантелями «молот»
75,252

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ