Подъём рук вверх на простыне

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это хорошо грузит плечи. А именно – передняя дельту. Техника выполнения довольно проста и её освоят даже новички. Главное – не нужно раскачиваться тазом. Если будете подниматься за счёт движение таза, то нагрузка с плеч будет сниматься.

Основные фишки

1. Не нужно руки разводить сильно в стороны. Да, немного при поднятии они будут уходить в стороны. Это нормально. Но специально в стороны их разводить не надо, иначе нагрузка будет уходить с передней дельты.

2. В локтях руки должны быть или полностью прямые, или немного согнуты (если чувствуете нагрузку на локти).

3. Естественно, что чем больше наклон тела, тем сложнее. Поэтому, вы легко можете регулировать сложность, изменяя наклон тела.

4. Работать советую в полную амплитуду и плавно. Можно даже немного задерживаться в верхней точке.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ