Сгибание одной руки на простыне

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

При сгибании руки можно вторую ногу также ставить на пол и в начале движения немного помогать себе ногой. Это нужно для того, чтобы нивелировать разницу между сильно большой нагрузкой в начале движения и легкой – в конце движения. Можно и с одной ноги дела (вторая не опирается о пол), но так делать сложнее, да и нагрузка на сухожилия выше.

Основные фишки

1. При сгибании руки локоть должен оставаться на месте. Если будете подтягивать локоть вперёд или к себе, то в работу будет включаться грудь или спина.

2. Сгибать кисть руки нужно примерно к уху или чуть выше.

3. Работать советую по полной амплитуде, то есть – полностью выпрямлять руку. Сгибание при этом должно быть полностью подконтрольным.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ