6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
"Приседания с резиной между ног: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приседания с резиной между ног

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-07      Просмотры: 62 826     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)
Варикоз на ногах7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия5 (можно попробовать)
Остеохондроз4 (можно попробовать)

Описание упражнения

Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги. Для более гибких и продвинутых ноги можно поставить на подставки. Это позволит опуститься ещё ниже.

Основные фишки

1. Чтобы увеличить силу натяжения резины, можно её обернуть дополнительный раз вокруг ступни, или перекрктить несколько раз между собой. В общем, даже в нижней точке резина должна быть натянута.

2. Старайтесь чтобы спины была ровная, а руки в локтях прымые. При этом руки должны быть максимально расслабленые. В верхней точке старайтесь плечи разворачивать назад, чтобы не горбиться, ведь резина будут утягивать вас не только вниз, но и плечи немного вперёд.

3. Можно так же ещё вешать на пояс другую резину и первую продевать через неё. При таком варианте спина не нагружается, и работают только ноги. Руки обычно покоятся на плечах. Этот вариант довольно редко используют, так как мало кому охота заморачиваться с ним. Но он незаменим, когда вы хотите тренировать только ноги или когда у вас проблемы со спиной.

4. Если внизу таз опускать ниже, то бёдра будут работать сильнее. Если, наоборот, поднимать выше, то больше будут работать мышцы разгибатели спины (поясница).

5. Ноги, как правило, ставятся чуть шире плеч и носки разворачиваются в сторону под углом 45 градусов. Это делается для того, чтобы вовлечь в работу внутреннюю поверхность бедра.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама