6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Статичное разведение рук в стороны: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Статичное разведение рук в стороны

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-20      Просмотры: 931     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 6 - 10 повторений по 3 - 5 секунд. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 10 повторений по 3 - 5 секунд. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы полметра. Упражнение довольно простое. По сути – вам нужно просто пытаться порвать ленту у вас в руках. И делать это со всей силы.

Основные фишки

1. Техника тоже довольно проста: поднимаете локти и руки вверх до уровня плеч и тянете руки в разные стороны. Хват при этом довольно узкий.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но советую не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 6 - 10.

3. Однако вы можете попробовать взяться пошире, а руки вытянуть вперёд. Если при таком варианте вы лучше будете чувствовать заднюю дельту, то так и делайте.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама