Статичное разведение рук в стороны

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы полметра. Упражнение довольно простое. По сути – вам нужно просто пытаться порвать ленту у вас в руках. И делать это со всей силы.

Основные фишки

1. Техника тоже довольно проста: поднимаете локти и руки вверх до уровня плеч и тянете руки в разные стороны. Хват при этом довольно узкий.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но советую не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 6 - 10.

3. Однако вы можете попробовать взяться пошире, а руки вытянуть вперёд. Если при таком варианте вы лучше будете чувствовать заднюю дельту, то так и делайте.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ