Махи гантелями в стороны лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-08-15      Просмотры: 116 673     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение является аналогом махов гантелями в стороны в наклоне. С той лишь большой существенной разницей, что здесь не нужно следить за спиной и её наклоном. Лавка всё сделает за вас. Поэтому с технической стороны – оно очень лёгкое. Несмотря на то, что оно на заднюю дельту – верх спины здесь тоже работает, так как сделать так, чтобы лопатки были полностью неподвижны – не получится.

Основные фишки

1. Чтобы задняя дельта работала по максимуму – нужно в верхней точке разворачивать руки ладонями назад. Локти при этом должны смотреть по возможности вверх. Конечно, на 100% так сделать не получится, они всё равно будут смотреть вверх и назад, но к этому нужно стремиться.

2. В нижней точке руки полностью выпрямляем. Плечи должны максимально растянуться.

3. Угол наклона лавки – небольшой: 20 – 30 градусов. Если сделать больше – то уже будут средние пучки дельт работать.

4. Это упражнение хорошо подойдёт как в конце тренировки на плечи, так и в конце тренировки на спину. так как задняя дельта, хоть и называется дельта, но по функциям и месту расположения она ближе к спине.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ