Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Махи гантелями в стороны лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-08-15      Просмотры: 22 892
Все статьи автора >>
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - средняя дельта, трапеция и ромбовидная
Сложность выполнения - лёгкая

Махи гантелями в стороны лёжа - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 3 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта7 (высокая)
Верх спины5 (средняя)
Средняя дельта2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Это упражнение является аналогом махов гантелями в стороны в наклоне. С той лишь большой существенной разницей, что здесь не нужно следить за спиной и её наклоном. Лавка всё сделает за вас. Поэтому с технической стороны – оно очень лёгкое. Несмотря на то, что оно на заднюю дельту – верх спины здесь тоже работает, так как сделать так, чтобы лопатки были полностью неподвижны – не получится.

Основные фишки

1. Чтобы задняя дельта работала по максимуму – нужно в верхней точке разворачивать руки ладонями назад. Локти при этом должны смотреть по возможности вверх. Конечно, на 100% так сделать не получится, они всё равно будут смотреть вверх и назад, но к этому нужно стремиться.

2. В нижней точке руки полностью выпрямляем. Плечи должны максимально растянуться.

3. Угол наклона лавки – небольшой: 20 – 30 градусов. Если сделать больше – то уже будут средние пучки дельт работать.

4. Это упражнение хорошо подойдёт как в конце тренировки на плечи, так и в конце тренировки на спину. так как задняя дельта, хоть и называется дельта, но по функциям и месту расположения она ближе к спине.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама